冬天是個容易令人發胖的季節，耕莘醫院永和分院復健科組長江秀玲提供簡易螃蟹舞及康康舞2種瘦身操，只要隨時動一動就能享瘦！
做瘦身操前要先做暖身運動5分鐘，接著再做10分鐘到20分鐘的瘦身操，做完後再做5分鐘原地踏步的和緩運動。所以每次做的時間在20分鐘到30分鐘，以空腹或飯後1小時做運動最好，建議1天做3次最有效，以達到有點喘但還能說話的運動強度最適當，若有疼痛不適時，要停止運動並請教醫生疼痛的原因。
復健科組長江秀玲提供舒展操做為瘦身操的暖身運動，可讓全身肌肉伸展，達到暖身效果。
作法 雙手互握，雙臂向上舉高，將掌心朝上，同時踮腳尖，越高越好，手臂再用力向上伸展，注意雙肘要用力伸直。維持10秒再放下，其間可踮腳尖前後走動，共做3次。
學學螃蟹跳舞可有效消除腰間及腋下的贅肉，穿內衣時就不會出現三層肉了。
雙手碰肩，身體先側彎，用手肘去碰臀部。
接著在身體側彎碰臀部側邊的同時，將同側的大腿向外打開。兩側輪流做，各30下，連續動作就像螃蟹跳舞。
露大腿的康康舞可是會越跳腿越瘦，可減少臀腿間及膝後側的贅肉。
雙手叉腰站立，左大腿儘量抬高。
用力向前直踢，踢愈高愈好，注意踢時腳尖要向上勾才能消除蘿蔔腿，雙腿輪流踢高，各做30下，速度快時就如跳康康舞一樣。
即起免費看《蘋果新聞網》 歡迎分享
在APP內訂閱 看新聞無廣告 按此了解更多
