啊！脖子怎麼轉不動啦！(設計對白)
書田診所物理治療技術組長蔡佩玲指出，常常上網或長期盯著電腦螢幕的人，容易使脖子與肩膀的肌肉，因過度使用出現痠痛情況，除可上醫院作物理治療外，在家也可透過簡昜的運動與熱敷來紓解。
上網族常會覺得脖子痠痛，有緊繃感。最易出現痠痛的位置是脖子兩側提肩胛肌與背部菱形肌，出現痠痛可在家做做等張、等長、牽拉與旋肩4項運動，每個運動早晚各做一次，每次每個動作各做5次。選擇有靠背的椅子，做運動時屁股往後坐且背部要貼著椅背。
可使受傷的組織恢復柔軟度及減輕僵硬不適感，共計有六個不同方向的動作。
用來加強頸部肌肉力量，包括前後與左右轉動4個動作。以手部輔助給予阻力，做出頸部肌肉出力的動作。
前頂 雙手放置在額頭上，頭部往前頂，手往頭部用力擋。
左右頂 頭部向右壓用右手擋；頭部向左壓用左手擋。
後頂 雙手放置在後方，當做枕頭枕住後腦，手往前用力，頭部往後頂。
伸展僵硬的頸部肌肉。採漸進、和緩方式進行，每次停10秒，伸展程度以感到輕微痠痛為主。
伸直 十指交叉手心向外往前伸直。手肘不能彎曲。
可讓雙肩的肌肉放鬆獲得紓解。
上班族要治痠痛，最根本方法是正確坐姿。書田診所物理治療技術組長蔡佩玲指出，坐時要收下巴，最好選擇有靠背及扶手的椅子。並建議在腰部放置護腰墊，手部用護腕墊作支撐，且螢幕要在眼睛正前方，高度約在眼睛下方20度，不可太低或太高，以免脖子長期往右或往左歪一邊。
上班族要遠離脖子與肩膀痠痛，除自行在家做運動治療外，也可到醫院復健科做復健治療，治療方式包括熱療、電療與頸椎牽引3種方法，每種治療的時間都是20分鐘。
熱療 放置在痠痛位置如脖子、肩膀進行熱敷。在家可用電毯敷在疼痛處，時間也是20分鐘。
電療 以電流刺激肌肉，讓肌肉放鬆。
頸椎牽引 拉址脖子與背部肌肉進行復健。
如果脖子常常痠痛，置之不理，久而久之，會使頸部關結因過度摩擦，出現退化，不但會造成椎間盤凸出壓迫到神經，也容易長骨刺，一旦骨刺壓迫到神經，就會出現手麻甚至無力的情形，所以不能坐視不管。
書田診所物理治療技術組長蔡佩玲
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