唉呦~上班了，但是卻好煩、全身酸痛，我是得了假期症候群嗎？（設計對白）
轉身扭腰的動作可以活動肩頸和背脊骨，預防及治療長時間僵坐引起的酸痛。每天早晚各作1回。
step 1站立、雙腳打開與肩同寬，雙手抱頭。
輕拍、收縮肚子可訓練腹肌，挺胸後仰則可矯正身體姿勢。每天早晚各作1回。
動作緩慢進行，可沉靜身心。每天早晚各作1回。
step 1跪姿，雙手向上舉，直視前方。
step 2雙手收回到胸口，並向前伸直；兩隻手掌虎口張開、拇指與食指相觸、成三角形。
step 3將雙掌放在膝蓋前方的地上，頭輕放在雙掌上。每個動作各作2~3次。
可讓心情沉靜。坐在沙發或躺在床上，放著輕鬆的輕音樂，想像一個可以放輕鬆的情境。
收假前一天，搖呼啦圈、舉一下啞鈴，這些反射性的動作不需要耗費太多腦力和心思，反而有助於注意力的集中。
在收假前一天，可以做一些機械性、反覆的動作，例如做些輕鬆的家事，這些反覆的動作可以讓人集中注意力。
小孩子的收心方法就是讓他好好發洩一下情緒，陪他跳一跳繩，作一些活動量大的運動，都是很好的方式。
開懷大笑是最甜美的藥，不只可以用在成人，對兒童也很有效。收假前一天，陪孩子看看他喜歡的書、玩一玩遊戲，讓他盡情歡笑。
玩過了、笑過了，孩子多半也累了，提早讓孩子上床睡覺以培養隔天的體力和精神！
step 1教孩子先蹲馬步，也就是雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎、雙手握拳放在腰邊。
step 2身體保持不變，右手向前出拳、手打直；換手再作一次。
假期症候群多半是因為放假時生活不規律、作息不正常造成身體不正常的狀態，這些症狀多半會因為生活恢復正常而在幾天內消失。
書田診所家醫科醫師康宏銘
假期症候群的身體酸痛症狀多半是因為僵坐在麻將桌、電腦桌前而使身體酸痛，建議作一些伸展運動。收假前一天建議可做一些隔天的工作規劃、安排行程。
國泰醫院復健科物理治療組組長 簡文仁
即起免費看《蘋果新聞網》 歡迎分享
在APP內訂閱 看新聞無廣告 按此了解更多
