單車運動不只可減肥，還可使你的身段更勻稱迷人！
單車主要是藉腿部的運動壓縮血液流動，能強化微血管組織避免心臟病，且規律的從事單車運動，能強化微血管組織，使心臟血管減少阻塞，降低心臟血管的病變。
新手可先從平路開始騎，建議每週維持4次、每次30分鐘，第4次可在週末進行，增加騎乘時間與距離，加強有氧訓練。新手30分約可騎10公里，每趟約可消耗300~450大卡的熱量，1個月下來之後大約可以消耗4800~7200大卡，但平均減1公斤要消耗7700大卡，再均衡的飲食控制，2個月下來約可減少2公斤。
30分鐘的路程，除一般街道之外，規劃完整的河濱公園單車步道也是相當好的場所。
開始5分鐘 先以和緩的速度讓腿部肌肉達到放鬆。
中間20分鐘 換較高檔加速，提昇車速，讓腿部肌肉完全運動到。
最後5分鐘 以和緩速度讓腿部肌肉紓解，以免造成肌肉痠痛。
以公里數做規劃，20公里約7~8公里上坡路程，選擇林道可加速燃燒脂肪，振奮精神。
1.上坡前 上坡時不要猶豫，直接加速衝上坡。
2.坡道中 若腿部感吃力，從後齒輪開始調整，同時調節呼吸頻率。
3.緩坡 調整變速器讓腿休息，若無法繼續前進，就地休息5分鐘。
Tips 可做1分鐘的踮腳屈膝動作，減緩腿部乳酸堆積造成的酸痛。
4.下坡 以漸進方式含住後煞車，身體重心略為往後。
1 坡道中如覺腿部吃力，先調整後齒輪檔速，再調整前齒輪。
2 變速器為減輕腿負擔的裝置，檔位調整可因人而異。
腿部姿勢1 在坐墊上不穿鞋，後腳跟置踏板上，腿部打直，可正確量出坐墊與腿的適當距離。
腿部姿勢2 穿上鞋後以前腳掌（大趾骨）踏住踏板，腿部會略為彎曲。
手臂握姿 手臂略彎握住把手，手指順勢握住煞車桿，自然前傾。
拉肩 右手抬起往後彎曲，左手用力壓住右手肘，伸展手臂與肩膀肌肉，雙手各15次。
高壓手 右手向左前方伸直，左手扣住右手，用力夾緊右手臂，舒展肩關節，左右手各約15次。
暖身運動是相當重要的，可預防手臂、肩膀及腿部等方面的運動傷害。
下腰 雙腿張開，雙手向下壓，舒展腰部的柔軟度，重複約15次。
單車壓腿 雙手分別拉住單車手把與坐墊，右腿跨於單車橫桿上，身體盡可能下壓，做大腿拉筋動作，左右腿各15次。
單車喜客 操練
騎乘時須遵守交通號誌，彎道中速度也應放慢，因單車輪胎較小，抓地力不及機車或是汽車，行進間欲採加速動作時，不建議新手採站姿加速，容易因平衡感不佳肇生意外，同時還須補充適當的水分。（02）2725-2641
戶外單車雖可邊騎邊欣賞風景，但受天候影響，因此室內飛輪訓練車也是不錯的選擇，並具備同樣效果。飛輪訓練車可藉由電腦設定針對運動時間、脂肪燃燒、耐力訓練、心跳訓練等等作調整，再依年齡、體重等規劃適當的距離，算出所燃燒的熱量數。
佳姿氧身工程館
健身教練 黃盈蒼
飛輪訓練車適合大眾騎乘，但記得在運動前後1個小時，盡量不要進食，避免造成反胃；在運動後進食會加速食物的吸收，對於靠運動減肥的人，要特別注意。
（02）2721-6198
騎乘單車的人身部品，從安全帽、防風鏡、車衣、車褲、手套、排汗襪、車鞋等標準配件在各大單車精品店均可買到。
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