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台中市一名公務員退休的65歲男子，因長期從事靜態業務、缺乏運動，造成核心肌群退化，經常腰酸背痛，走路不穩，日前參加同學會見到同學精神抖擻、腰桿挺直，相形之下自己老態龍鍾，遂前往大里仁愛醫院復健科看診。醫師強調，好的核心肌群可以保持優良坐姿、站姿等，讓人不會彎腰駝背、姿勢不良，疫情期間外出活動受限，核心肌群運動就是在家就能做、好處多多！
大里仁愛醫院復健科陳巧萍醫師推薦八種訓練核心肌群的動作，每種持續10至15秒、反覆15至30次，若有急性背痛、腰痛或髖關節疾病者，則需詢問醫師合適的運動。
大里仁愛醫院復健科陳巧萍醫師表示，李伯伯因為長期沒有做適當的運動，造成核心肌群退化，看起來身體狀況不佳，若核心肌群無力，可能腳一抬起軀幹就無法維持平衡而倒下、根本無法跨出步伐，手一抬高身體就倒了，上肢動作也無法執行。
陳巧萍表示，核心肌群指位於人體軀幹中心的肌肉群，而軀幹中心指脊柱，肋骨及骨盆環等骨性結構，再加上中間的深層肌肉群；故核心肌群就指這些肌肉群，包括豎脊肌、腹肌、骨盆底肌群，某些肩部肌群等。
她說，好的核心肌群，可以保持優良坐姿、站姿等，讓人不會彎腰駝背，不會姿勢不良。可以讓我們走路時保持流暢步態不易跌倒，像跑步，跳躍等也需要強而有力的核心肌群。
若有好的脊柱旁肌肉群，不僅可以保護脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛的發生；有些下背痛患者，醫師會建議應加強核心肌群訓練就是這原因；還有好的核心肌群可以防止骨質疏鬆致壓迫性骨折，老年駝背等，都是強化核心肌群的好處。
另外，補充呼吸會影響運動時的肌肉收縮，而胸廓附近的輔助呼吸肌或核心肌肉群可以影響呼吸效率，好的呼吸效率可以讓運動效率更好。而核心肌群本身就是經常性收縮的肌肉，所需要的能量也更多。
多訓練核心肌群時，徵召多點核心肌群來運動，會消耗更大量的熱量，基礎代謝率便會增加一些，體重就有可能減輕；另外，想要有誘人的六塊肌、小馬甲、緊實小腹等，核心肌群訓練也是一定要的。（地方中心周庭慶／台中報導）
