專業物理治療師張晏睿建議三招可以在家做的舒緩運動，可改善不良姿勢。活力得中山脊椎外科醫院提供
疫情期間，為配合防疫措施，部分上班族與學生族變成視訊上班、上課。一位40歲的上班族即因居家辦公，長期使用電腦及久坐不動之下，出現肩頸疼痛。專業物理治療師張晏睿即建議三招可以在家做的舒緩運動，既可在家上班上課，又無需場地與設備限制，兼顧防疫及改善不良姿勢。
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師張晏睿指出，包括這位上班族或在家視訊上課的學生，容易出現肩頸痠痛情形，主要因為長期姿勢不良導致體態歪斜所致，這些姿勢不良情形是指，頭部前傾、駝背及肩部緊繃。若長期輕忽不理會，不僅會造成肌肉僵硬、緊繃與痠痛，更嚴重者可能引起胸廓出口症候群，導致臂神經叢的神經壓迫，手臂會麻、無力與感覺異常。
要避免在宅視訊所引起的肩頸僵硬疼痛，張晏睿建議可改善在宅的辦公或上課環境，包括，選擇要坐的椅子，讓手肘可在桌上彎曲90度，雙腳可以踏在地上。電腦螢幕的距離為手臂伸直處，上緣切齊雙眼。滑鼠與鍵盤需置於手自然落下的位置，不動肩膀即可操作。定期起身活動，每15分鐘起身活動，收下巴，頭部輪流向兩側側彎、旋轉，擴胸及起身走動。
張晏睿並示範及建議三招宅在家的運動，以達改善姿勢目的，每次各停留10秒。第一招「向後伸展運動」，站姿，雙手拿毛巾或外套，雙手舉高，向後伸展，每次10-15下，每天三組。可放鬆胸肌，增加肩胛骨周邊肌力。
第一招「向後伸展運動」，有助增加肩胛骨周邊肌力。活力得中山脊椎外科醫院提供
第二招「向上伸展運動」，站姿，身體靠牆，雙手呈投降姿勢，一手向上延伸（可換邊），每次10-15下，每天三組，可伸展肩膀肌群。
第二招「向上伸展運動」可伸展肩膀肌群。活力得中山脊椎外科醫院提供
第三招「收下巴運動」，站姿，身體靠牆，收下巴，讓頸部貼近牆上，每次10-15下，每天兩組，可訓練頸部肌肉，避免脖子痠痛。（地方中心吳慧芬／高雄報導）
第三招「收下巴運動」可訓練頸部肌肉，避免脖子痠痛。活力得中山脊椎外科醫院提供
