20歲的德國田徑好手施密特曾被封為「地表最性感田徑選手」，擁有一雙逆天美腿。翻攝自Instagram
蘿蔔腿是不少人的惡夢，但想消除並不容易。林口長庚醫院復健科主治醫師王思恒說，小腿肌粗大絕多數原因與脂肪囤積有關，想消蘿蔔腿靠運動沒用，只能控制飲食、全身減脂，「但可以瘦到哪個部位，這無法控制」，只能超前部署、預防蘿蔔腿上身，最好方式是別吃太胖、盡量減少久站、飲食少鹽以免水腫。
王思恒表示，女性下半身比男性容易肥胖，而脂肪更容易囤積在下半身，小腿粗壯多數都是脂肪的累積，當小腿肌肉用力時，脂肪被頂上去，會讓蘿蔔腿更明顯。
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此外，王思恒坦言，如已有蘿蔔腿，做局部運動來消除的效果很差，得靠飲食、整體減脂較可能成功，只要體脂肪開始往下降，就有可能先瘦到腿，那就很幸運，但若是沒先瘦腿，也只能繼續努力。
不過，有蘿蔔腿也別太喪氣，王思恒指出，雖無法單練局部來消脂，仍可訓練局部來讓特定部位變大、變翹，例如深蹲、硬舉、臀推等，讓臀部和大腿肌肉量增加，相對之下小腿看來就會變細，整體曲線也變得更好。
至於該如何避免養出蘿蔔腿，王思恒提醒，建議健康飲食、固定運動，讓體重維持理想，不能胖，若容易水腫，則進食宜盡量減少鹽份攝取，同時避免久站，對預防小腿粗壯會有幫助。（許稚佳／台北報導）
