每次年前大掃除，又拖又擦後常換來一身痠痛，讓人想到就心累，如何避免肩頸背腰膝受傷？國泰醫院物理治療師簡文仁說，關鍵在於打掃動作和姿勢要盡量符合人體工學，建議依循7招口訣「多彎大腿少折腰、弓箭出力穩腰部、多坐凳子少蹲跪、減少壓力保膝蓋、多用梯子少高踩、胸前用力護肩頸、多人幫忙少逞強」就不會「掃」興。
現代人大多用拖把和吸塵器，較少跪下擦地板，不過簡文仁提醒，長時間彎腰易傷害腰椎，建議採取前後弓箭步挺直腰桿；此外，在浴室洗東西時也不要蹲著，應該拿張小板凳坐下，以減低腰部或膝蓋附近的肌肉壓力。
至於掃除時若要移動櫃子、桌子等重物，簡文仁建議，「寧願推、不要拉」，搭配弓箭步以身體和腳部的力量去推移，若硬拉恐造成肩膀和腰部受傷，且最好2、3人幫忙搬，勿獨自逞強，透過齊心協力更能減少跌倒、拉傷等意外。
此外，在搬盆栽或滿是灰塵的東西時，因為怕弄髒衣服，大家會習慣把東西拿得離身體稍遠，對此簡文仁說，若這樣搬，身體需要出更多力量，容易導致手部、腰和背部拉傷，正確作法還是要將重物靠身上搬運。
而擦拭高處窗戶時，因長時間抬頭和高舉雙臂，常讓肩頸痠痛不已，對此簡文仁建議，應該使用穩固的梯子或椅子並調整高度，讓擦玻璃的雙手在胸前用力最好。
除了肩頸、腰部、下背痠痛，大掃除後還常見手指和手腕不適，簡文仁解釋，這是因為不斷用力擰乾一大坨抹布所致，因此擰抹布或拖把最好多次把水擠出，不用搶快，也建議抹布別摺太厚才容易擰乾。(林芳如／台北報導)
