有近5成國人身體運動量未達WHO建議標準，且平均每日久坐近6小時，董氏基金會指出，過50歲後，除力、肌力、骨質會逐漸流失外，60至91歲時大腦會以每年0.5%速率萎縮，導致認知功能下降，嚴重恐惡化成失智症；專家指出，多數人認為長期規律運動才有效，但研究發現，只要進行單次20至30分鐘低中強度運動，就能增加認知功能、活化大腦，沒有時間不再是藉口，有動就有效。
董氏基金會表示，如腦部持續萎縮、嚴重退化有可能會增加未來罹患認知功能障礙和憂鬱症風險，甚至會惡化成為失智症，國內80歲以上每5位就有1位失智，年輕時若養成久坐不動習慣，會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化得更快，認知功能變差，導致年老時，大腦體積較小、認知功能較差。
許惠玉說，年長者雖然退休後時間變多，但多半因為身體狀況不佳、退休就是要輕鬆過日子、沒動力以及運動很累等原因導致運動意願降低，越不動越容易虛弱，形成惡性循環。
台灣師範大學體育系教授、運動認知神經科學專家張育愷表示，雖然長期、規律運動可增強認知功能，但是美國北卡大學與台灣師範大學統合分析研究發現，只做一次的運動也有用，對認知功能有顯著正向影響，只要進行單次、持續進行20至30分鐘中等強度運動，就能增加認知功能、增強大腦活化，沒有時間運動不是藉口。
張育愷說，如是虛弱年長者運動以「有動就有效」為原則，即使是起身走走路、活動一下，也比不動來得好；如果是健康者，建議可進行輕強度到中強度的運動，每次20至30分鐘，一周做到150分鐘尤佳。
張解釋，如可以邊動邊唱歌代表是低強度運動，如運動時能片段說話則屬中強度，連話都不能說就是高強度，即使是低強度活動，平時不動的銀髮族，都能明顯改善大腦健康、降低未來失智症發生。
另外，董氏基金會食品也建議，良好飲食能延緩大腦老化，對於情緒也有正向幫助，包括攝取較多蔬果、未精製全榖、豆類及其製品等，可刺激腦部神經活化、降低發炎反應；建議少吃甜飲、甜食、油炸食物、加工紅肉等。（許稚佳╱台北報導）
