台灣有超過3成民眾有骨質密度低、環節不適以及肌肉量過少問題，這都是行動力不良的警訊。許稚佳攝
邁入中年如出現身體痠痛、腳步變慢、站立無力等情況，多數人都以為只是太累或老化，用貼布、護膝就想解決，但這可能是骨質密度過低、肌肉過少的警訊；專家指出，台灣有超過3成民眾有骨質密度低、環節不適以及肌肉量過少問題，呼籲超過50歲的熟齡族應要從運動和飲食著手，補充足夠蛋白質和增加肌肉。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦指出，台灣將邁入超高齡社會，人隨著年齡增加會出現機能下降情況，如中壯年開始不注重骨骼保養和肌肉訓練，未來老年失去生活自理的機率就會提升。
根據統計，國內有268萬人有骨密度過低、81萬人肌肉量過少、353萬人出現環節不適的情況，都是行動力不良的潛在風險，且民眾為面對行動力降低，常出現3大NG行為，第一就是想靠貼布、護腰或護膝產品解決不適問題，但用外在保護產品，其實無法阻止肌肉流失。
另外，陳說，中年人開始注重養身，想吃的健康，減少肉類、奶類攝取，但此舉恐導致鈣質和蛋白質不足，應減少熱量、增加蛋白質攝取，才能有效讓肌肉生長。
第三個NG行為就是運動迷思，多數民眾認為散步、遛狗或騎腳踏車就算有動到，但陳榮邦建議，有氧運動雖可提升心肺功能，但對肌肉量幫助並不大，應再搭配肌肉訓練，增加骨頭和肌肉質量承受力。
陽明大學附設醫院家庭醫學部主任黃駿豐表示，熟齡族應提升每日蛋白質的攝取以及用有氧運動搭配肌力訓練，才能確保行動力不減。（許稚佳╱台北報導）
