工作不等於運動，年過30歲當心肌無力！一名62歲的婦人，每天在小吃店工作得久站9小時，雙手在工作時沒有停下來過，得不停搓湯圓，婦人沒有運動習慣，最近開始出現背部、腰部痛、手臂痠麻，甚至根本無法工作，家醫科醫師表示，其實30歲後，沒有運動習慣者肌力每年會減少2％~4％，若無運動習慣當心肌少症上身。
收治此名婦人的書田診所家醫科主任醫師周明文表示，這名婦人在小吃店工作，每天得久站9小時，雙手也沒有停下來過，得不停搓湯圓，最近開始出現背部和腰部痛、手臂痠麻，每次疼痛發作使用止痛藥膏可短暫改善，但不久後又復發，讓她痛到無法再工作，才趕緊來就醫。
周明文表示，其實成年人30歲後就開始有肌肉退化的現象，如果沒有運動習慣者，肌肉質量每年會下降1％，肌力每年會減少2％~4％。退化速度會隨著年紀增大而加速，從肌肉萎縮變成肌少症。
周明文表示，長期久站背部需要持續出力，無法放鬆，加上搓湯圓手也要一直出力，年輕時可能還負擔，但隨著年紀肌力退化，就逐漸無法勝任原本的工作。。
周明文說，30幾歲時的肌肉流失大多無症狀、40歲至60歲會經常腰酸背痛或肌肉拉傷，無法負荷年輕時可以勝任的工作。70歲~80歲時若覺得沒有力氣、活力變差、走路很慢者，就可能有肌少症。
在家中要了解長者有無肌少症，周明文建議可以採取最簡單的「計時起立行走測驗」，請長輩從椅子上站起來，往前走3公尺然後轉身再走3公尺，然後坐下。如果這過程超過20秒就代表可能有肌少症。
肌肉萎縮如果持續惡化，60歲到80歲的後期，可能出現沒有元氣、活動能力變差、走路速度很慢等症狀，大於80歲者，則可能連站立、走路都有困難，變成必須以輪椅代步無法自理生活的失能者。
周明文說，針對這名62歲婦人，之後請她請假休息，讓肌肉有時間回復，給消炎止痛藥，回診後肌肉疼痛的狀況已大幅改善；要改善肌肉萎縮造成的不適，建議可從減輕工作負擔，減少工作時數或換輕鬆點的工作；另一個則是增加肌力，一定要定期運動，尤其是重量訓練，這是可以預防肌肉萎縮，甚至可以逆轉，再度讓肌肉發達，不管什麼年紀都有幫助。
而在營養方面，周明文建議民眾每公斤體重每天應該吃1.2~1.5克的蛋白質，肉類、雞蛋、起司、牛奶、豆腐、豆類、堅果等都可攝取的到；另也可多補充維他命D，除可調節鈣、磷的平衡，對於維持肌肉功能、強度也很有幫助。(黃仲丘／台北報導)
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