武漢肺炎疫情延燒，室內遊樂場都不敢去，那周末假日，到底做甚麼好呢？不妨來參考《一家人》推出的課程系列，和小朋友一起來做做間歇運動，燃燒脂肪增強免疫力！
這次教練要來教的，是高強度間歇訓練(HIIT)，以高強度的運動，中間夾一個比較低強度運動，用以燃燒脂肪和提高心肺功能，疫情期間留在家中都可練習。
這堂課要教三個，需兩人合作做的動作，家中有兄弟姐妹或想親子一同體驗，就快快換上運動服一起來運動吧！
1. 隱形椅抬腿跑 - 做10秒，休息10秒
一個小朋友站直向後蹲，屁股跟膝蓋成一直線，再伸直手高度約是另一個小朋友的腰。另一個小朋友做原地高抬腿，膝蓋要碰到無影櫈小朋友的手。Athkids田徑總監何君龍提醒，負責蹲的小朋友要留意膝蓋不要向前傾，以免膝痛。
2. 仰臥起坐High Five - 做10秒，休息10秒
兩個小朋友面對面坐下，腳扣腳，手放耳朵旁做仰臥起坐，起來時跟同伴拍手。如果想加強難度，可以伸直一點雙腳。何sir提醒，最好在瑜伽墊或毛巾上做仰臥起坐，減少受傷。
3. 仰臥直提腿蹲 - 做10秒，休息10秒
一個小朋友躺下在另一個站直的小朋友雙腿之間，躺下的小朋友踢高雙腳，站直的小朋友推一下腳，自己蹲一下。何sir提醒，站直的小朋友雙腳要微微張開，保持重心向後，不要被同伴拉到跌倒。
教學片段在兩分三十五秒結束後，有動畫訓練環節，家長可播放給孩子跟著做。(香港動新聞)
香港Athkids田徑總監何君龍分享三組間歇運動，適合兄弟姊妹或親子一同健身燃脂。
影片中有教練動作拆解叫學。
影片末也可以跟著動畫一起練習唷。
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