武漢肺炎疫情緊張，您是否也因此感到焦慮，甚至已經影響身心平衡了呢？不妨參考有瑜伽、呼吸大師之稱的作者艾希莉・尼斯Ashley Neese，分享其十五年研究並精選出，25種最符合現代人生活步調的練習，可以讓壓力大的人們「身心問題獲得緩解」！
艾希莉・尼斯著作的《解憂呼吸法》，這次要分享親子可共做的「親子放鬆」呼吸法，讓放鬆成為親子間有趣的互動，更有助孩子在學習的壓力間找到舒壓管道，有助於加強孩子的個人發展，並為他們提供繼續學習如何自我調節的空間。 (一家人迷你網小組／綜合報導)
親子放鬆
向我們的孩子展示如何健康地放鬆，並使放鬆成為有趣的活動，可以讓我們與孩子產生連結，並為孩子提供一套可以終身自我照顧的工具。每個孩子都是不同的，有一套獨特的需求，以支持他們擁有自信心、成就感並能自我控制。親子放鬆呼吸是一種令人鼓舞的練習法，有助於加強孩子的個人發展，並為他們提供繼續學習如何自我調節的空間。
我經常聽到父母說他們正在尋求與孩子產生連結的有意義方式，而呼吸則是一個不錯的選擇。因為它需要一定程度的在場練習，親子放鬆呼吸可以成為雙方都期待的活動，因為這段時間每個人都完全地在場，並陪伴彼此。
多年前，在與來自越南的釋一行禪師一同進行冥想靜修時，他說我們能給孩子最大的禮物就是我們真正地身在現場。我十多年前聽到這個說法，而從來沒有忘記過它。這是我在練習中與所有家長分享的東西，這個說法總是以深刻的方式與他們產生共鳴。在尋求與孩子和親人建立有意義的連結時，很大一部分是能夠在盡量多的時刻中，具有對活著和實際在場的能力及渴望。
親子放鬆呼吸法
姿勢：坐在你的孩子身旁
時間：三到五分鐘
練習法：
1. 舒適地坐下。
2. 一起設定動機。
3. 請你的孩子開始注意他們的呼吸，以及期間的發現。
4. 讓孩子將一隻手放在腹部，你也做相同的動作。
5. 邀請孩子嘴巴緊閉，透過鼻子吸氣，直到他們感到胸口擴張。
6. 請他們在吸氣到極限時，摒住呼吸一秒鐘。
7. 接下來，邀請他們盡可能緩慢地用嘴巴呼出空氣。
8. 和他們一起重複上述步驟，直到他們感到放鬆。
9. 之後請與你的孩子討論，並給他們一些自由空間來談談這次經歷。
10. 一起結束練習。
11. 若時間允許，一樣記錄在日記中。
#筆記
我建議你在孩子（們）三歲左右時一起開始練習。在練習開始時產生的疑問，會讓孩子將身體與呼吸連結起來，並感受到兩者間的相關性。坐著練習很棒，而在午睡前或就寢前幫助孩子安穩下來，也有卓越功效。
這種呼吸練習對整個家庭來說是一場精彩的體驗。這會是一個有趣的儀式，可以用來結束一週的辛勞、處理大考前或家庭作業帶來的壓力，也能在任何一位家庭成員需要重獲活力時使用。
孩子們喜歡豐富多彩、充滿想像力和樂趣的事物。讓他們參與挑選特殊的毯子或玩具，帶到即將練習的區域。播放柔和無人聲的背景音樂也很不錯。我認識幾位父母，他們的孩子喜歡將呼吸練習的地方打造成一個類似堡壘的區域。關鍵是讓孩子涉入其中並參與整個過程。
如果你的孩子在自我調節方面有困難、非常敏感或者容易感到不知所措，那麼親子放鬆呼吸法尤其有用。如果孩子沒有經歷過冷靜的感受，當然就很難保持冷靜。重要的是每週持續練習幾次，以便將此種能力在他們的神經系統中建立起來。這也提高了孩子整合呼吸練習的能力，並因為這套工具而終生受惠。
【本文章出自 《解憂呼吸法》 由 高寶書版 授權，未經同意請勿任意轉載】
