機上睡覺常用U型頸枕防落枕，醫師說，使用時有三大要點必須注意。資料照片
許多人搭機旅行擔心睡姿不良可能引發落枕或頸椎間盤凸出，常在機上睡覺時使用U型頸枕以防落枕。新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，U型頸枕可以預防落枕，但使用應注意3點。首先，頭要放在頸枕的正中位置；其次，每睡1小時應醒來活動頸部；最後，使用頸枕切記背部要靠在座椅靠背，或在背與靠背中間放個枕頭，以防脊椎受傷。
謝霖芬指出，一般民眾搭機座位在經濟艙，座位狹小，睡覺須採用坐姿，如果頭沒有支撐力量，常會歪斜一邊，當脖子長時間歪斜，有可能使頸椎椎間盤受到壓迫，造成椎間盤凸出，進而壓迫脊椎神經，引起手麻、肌肉無力等症狀；另也可能因睡姿不良導致頸部肌肉張力過大，誘發肌肉痠痛，此時可用U型頸枕固定頸部降低壓迫風險。
謝霖芬說，機上睡覺也應避免壓迫手肘尺神經，提醒睡覺時手肘不要放在座椅把手上，主因把手多為塑膠材質太過堅硬，手肘長時間放著，一旦尺神經受到壓迫，手將出現無力、5指將無法正常張開併攏等症狀；另外，膝蓋外側腓神經也不應受到壓迫，建議睡覺避免翹二郎腿，以防小腿無力、腳板無法上翹等併發症。
謝霖芬強調，在機上睡覺身體保持正中，盡量不要歪斜，每睡1至2小時，一定要起身活動，以防全身肌肉僵硬或影響股關節活動，讓下機後走動的活動度更好。（沈能元╱台北報導）
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