【編者按】《蘋果新聞網》進入會員新世代，為回饋升級壹會員支持，節目源源不絕推出。蘋果台推出以Video Talk形式呈現的節目，安排嘉賓與升級壹會員視訊對談。
每個人或多或少都有失眠的困擾，睡不著、睡不好，一整晚睡睡又醒醒，隔天卻還是得上課、上學，整天都精神不濟、頭昏腦脹，做事效率大折扣。像這樣偶爾遇到失眠的困擾時，可以吃安眠藥嗎？一旦吃了安眠藥，是否日後就會成癮，再也擺脫不掉安眠藥呢？有沒有不靠藥物就可改善失眠的方法？或是偶爾吃顆安眠藥助眠無妨呢？
在網路上，也有許多網友討論失眠與睡不好的困擾，有人說睡覺環境要愈暗愈好；也有人說，睡前可喝熱牛奶、熱可可有助眠功效；或是去做跑步等運動，把自己搞得累一點，才能有助於入睡；還有網友說，會失眠是壓力太大、自律神經太緊繃，要適度放鬆、釋放壓力才能睡好覺，究竟要怎樣才能改善失眠？甚至可以少做夢，一覺到天亮呢？
這有關這許多睡眠障礙的疑問，《蘋果新聞網》Video Talk節目，在9月28日、週六下午2點，邀請耕心療癒診所院長、精神專科醫師林耕新，以及心理諮商師顏欣怡、與民眾陳芷妧，共同來討論有關改善睡不好、失眠等睡眠障礙的議題。
曾被封為成大校園美女的陳芷妧，容易因為隔日需要早起上課、約會，而特別緊張睡不著，導致精神狀況不佳、考試考不好。她會利用全身放鬆的方式，先躺在床上不動，冥想從頭頂、眉毛和眼睛一路放鬆到腳底，也會藉著數息來幫助睡眠，她笑說：「我們要永遠保持希望，下一秒就會睡著喔！」
耕心療癒診所精神專科醫師林耕新表示，失眠影響國人的比例很高，而失眠最大的原因就是「擔心睡不著」，常見隔天要早起、考試，導致整夜無法入睡，導致注意力不集中，甚至有時出現意外或不能預測之事。
林耕新強調「失眠吃安眠藥是最後選擇」，一般人認為若睡不著一顆安眠藥就好，方法是不對的，必須先檢討失眠狀態，包括物理環境，例如：睡覺的地方會不會很熱？床的軟、硬度等，再來探討為何睡不著，可能因身體病痛、抽菸等睡覺前刺激的情境，假設以上狀況都排除卻仍睡不著，就需要尋求醫生幫助。
至於現代人擔心吃安眠藥會上癮的疑慮，林耕新表示，「要相信你的醫師」，一般因睡不著求診的病患，會先施以放鬆的藥物，真的不能睡覺才會給予低劑量的安眠藥，且醫師都會和病人討論安眠藥使用狀況，不需特別顧慮安眠藥成癮問題。
林耕新建議，解決失眠問題要正本清源，回到情緒跟想法的控制，「睡眠最重要的態度，就是忘記睡覺這件事，因為太多人太關心這件事，越注意就會越睡不著 忘記這件事很重要」。林耕新指出，養成固定就寢、起床習慣，床也要跟「想睡」連結在一起，他說：「如果準備要睡覺，腦袋就是想著睡覺，練習很重要！」
林耕新提醒，勿信數羊會幫助睡眠偏方，腦海中的影像和腦袋計算，反而會更清醒，但專注吸、吐息，透過呼吸的過程達到放鬆可幫助入睡，而運用睡前儀式，並找到適合自己的睡眠姿勢，慢慢進入睡覺節奏，例如漸進式肌肉放鬆法，可以協助消除焦慮。
心理諮商師顏欣怡表示，民眾因失眠求診，多數是因誤解勞動與運動，勞動會衍生焦慮、壓抑或其他情緒上負面感受，運動責刺激腦內啡分泌、製造放鬆愉快的感覺，她認為，解決失眠要「重新跟睡眠做連結，而不是只關注失眠。」
顏欣怡強調，床只是用來睡覺跟親密的事情，滑手機或跟睡眠無關的事情，都不要在床鋪上進行，「如果當我不想睡覺就離開床舖，不可以再看長篇小說、新聞節目等新的刺激，翻閱雜誌、聽輕音樂等，讓自己覺得累了，才回去睡覺；保持規律的睡眠時間、在規律的時間睡覺、在規律的時間起床，養成習慣才能幫助在固定的時間，看到床就會想睡覺。」
顏欣怡並建議，民眾透過與心理諮商師的對談，可以察覺自己對於睡眠的習慣，找到對睡眠的信念為何？影響失眠原因為何？才能對症下藥做調適，她提醒，睡眠需要平靜、安穩、放鬆漸進的過程，「影響心情的事情，其他時間再思考！」
至於失眠患者如何評估自己是否已達求助心理諮商師程度？顏欣怡表示，檢視自己個人特質，是否傾向容易擔心憂鬱、對事情要求完美、壓抑；也有人遇到人生重大事件，像結婚、退休等，雖是令人愉快的事情，但對改變產生不安、心情受到影響，而遭遇病重等負面狀況，更需注意預防。
顏欣怡指出，心理諮商師也可協助找出是否因睡眠習慣改變而導致失眠，尤其是失眠患者當有生活事件需要面對處理時，不妨考慮接受專業醫師幫忙，「睡眠是人生很重要的一部分，但是怎麼樣活在當下，過的精采充實，也是記得要好好思考的事情喔！」（地方中心／高雄報導）
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出版時間：00:01
更新時間：19:27
