醫師建議重訓運動最好在能力範圍內進行，以免運動傷害。資料照片
現代人追求健康美，練出結實的六塊肌、馬甲線成了性感的代表，健身界流傳練肌肉就要「先破壞才有建設」，強調重量訓練要超出能力範圍才可達到訓練效果。書田診所家醫科主任醫師周明文聽了這種說法卻直搖頭，他認為，還是應該在自身能力範圍內訓練，待體能肌力上升後再提高強度，以免運動傷害。
周明文表示，門診常見因運動健身「操太兇」，導致運動傷害的案例，以肌腱斷裂、拉傷等狀況最常見，甚至曾有人練胸肌練到胸大肌肌腱斷裂，也有人練舉重練到胸壁肌肉拉傷。
針對健身界流傳「破壞才有建設」說法，周明文認為，此說法應提出較好的科學研究報告佐證，否則他還是認為，應該自身能力範圍下訓練，在體能肌力都有提升後，再慢慢提升訓練強度。
周明文也提到，許多健身人士做重訓是為了練出明顯的肌肉線條，但醫師鼓勵一般民眾或病人做重訓，是為了避免肌肉萎縮，因年過30歲後肌肉質量就開始走下坡，有做負重訓練，肌肉下降幅度較緩，特別是銀髮族訓練股四頭肌，可避免日後需倚靠輪椅代步，生活品質可大幅提升，故基於健康考量，無論年紀多大都應練肌肉。
周明文說，正常運動後身體感到微微痠痛，是正常狀況，可嘗試把腳抬高或泡熱水澡，幫助血液回流，並且多休息；但若感到太過疼痛或異常腫脹，最好就醫評估。
周明文也提醒，若是運動健身拉傷，最常發生在四肢或下背處，第一時間最好馬上休息並冰敷，且在發炎之前盡快服用止痛藥，效果愈好；需注意的是，受傷後千萬不可馬上按摩或推拿，否則可能加速或加重發炎狀況。（江慧珺／台北報導）
更多「養生寶典」內容，請點此：http://bit.ly/
一指在APP內訂閱《蘋果新聞網》按此了解更多
最熱獨家、最強內幕、最爆八卦
訂閱《蘋果》4大新聞信 完全免費
訂閱《蘋果》4大新聞信 完全免費
