天氣開始轉涼冷氣團來襲，一旦氣溫驟降，不少人早上起床時，特別會覺得肌肉繃緊及關節疼痛，全身活動不自如。物理治療師指出，臨床上冬天會有較多拉傷頸部或腰部的求診個案，但多數與一些簡單的日常動作，如起床動作太快、刷牙漱口等姿勢不良有關，建議每天起床後，可進行一些舒展關節的伸展動作，預防受傷。
香港物理治療師梁澤祺表示，寒冷天氣會令血管收縮，血液循環減低，導致肌肉的彈性減低及變得緊繃。同時關節的靈活性及柔軟度也會下降，令關節活動幅度減少，造成早上起床時，有活動不暢順及不自如的問題，例如腳踝關節較僵硬，或是容易扭傷腳，也可能發生膝關節僵硬，屈膝活動幅度或許會受限制，讓人走路不自然。另外，一般人冬天因怕冷而較少做運動及伸展，都會較容易有全身繃緊的感覺。
梁澤祺說，歐洲、美國及澳洲等國家有研究發現，患有慢性痛症或關節炎的病人，在天氣轉冷或下雨時，有三成至七成人會感到痛症加劇，原因相信是氣溫下降時，氣壓會降低，此時關節會因外在壓力減少而變得腫脹，令痛症病情加劇。本身有舊疾或患有關節炎，包括退化性關節炎、因意外或運動受傷，又或是因風濕病引起的關節炎，均是高危險族群。
冬天每星期都接獲數宗起床時拉傷頸部或腰部的求診個案，梁澤祺指出，求診者多數是中年人，平日已覺得肌肉繃緊或容易累，因而拉傷腰部，或因刷牙時彎腰幅度太大、動作做得太快，令腰部受傷。
另外，也有不少人因為刷牙而「落枕」，包括漱口時，抬頭幅度太大或動作進行太快而拉傷，也會有人因而導致腰椎或頸椎的椎間盤受擠壓及突出，出現手部、腳部麻痺等症狀，要求醫接受治療，包括服用消炎止痛藥，並進行物理治療改善情況。
要改善冬天起床後帶來的身體繃緊，或預防再受傷，梁澤祺建議可在起床時，先在床上進行一套「活絡關節操」，透過活動關節及伸展運動，改善關節的靈活性及放鬆繃緊的肌肉，當中包括「貓式伸展」、伸展腰肌及胸肌等動作。
早上起床後也可沖熱水澡，有助加快全身的血液循環，也可用溫暖的水泡腳。對於有關節僵硬的人，早上起床後，可進行10至15分鐘熱敷作紓緩。長者則可使用護膝、護腕作關節支撐及保暖。
萬一不慎拉傷，屬急性受傷，建議可在患處塗冰涼按摩膏減痛，早上則未必適合冰敷，如拉傷後有劇痛，出現手腳麻痺症狀，有可能是神經線受壓引起的症狀，應盡快就醫。
冬天起床要「沒難度」，尤其經常感到脖子痛、腰痛的人，需要多留意姿勢，起床時可先在床上曲起雙腳，然後轉為側臥，再慢慢用手撐起身體，避免整個人忽然彈起來，可減少腰部受傷風險。
梁澤祺指出，刷牙姿勢也要注意，若雙腳完全站直並彎腰，會令大腿後肌過緊及骨盆欠靈活，造成腰椎較受壓力，建議最好站立時，雙腳與肩膀一樣寬度，膝蓋宜微彎曲，也可用一隻手輕扶洗臉盆作支撐，藉此減輕腰部肌肉的負荷。另外，刷牙漱口時，應避免抬頭太急及太高，動作幅度也不要太大以防落枕。
梁澤祺說，落枕只是一個統稱，是指急性頸部扭傷，包括拉傷肌肉、扭傷關節等。最典型症狀為頸部較難向其中一邊轉動，屬局部性影響。與一般頸部肌肉繃緊不同，後者多為整體性影響，通常過一段時間症狀會有改善，例如下午會好轉。
一旦落枕可塗冰涼按摩膏作紓緩，一般約一星期逐漸康復，但若出現劇痛、手麻痺及一直無好轉，應盡快求醫，嚴重落枕也可能會導致椎間盤突出，不能忽略。
【冬天起床注意事項】
●起床不要太急，可先曲腳及轉側臥，再慢慢撐起身體
●刷牙時可一隻手扶洗臉盆及雙膝微曲，以減輕腰部負荷
●漱口時不要抬頭太多或動作太快
●經常關節僵硬的人可進行熱敷
●不慎拉傷可塗用冰涼按摩膏作紓緩
(香港蘋果日報/提供)
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