在家打電腦、滑手機，應注意姿勢正確，以防「烏龜頸」上身。武俊傑醫師提供
年輕學子暑假在家吹冷氣、打電腦、滑手機，應注意姿勢正確，以防「烏龜頸」上身。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑說，長時間使用3C產品易導致頭頸部向前傾、背部拱起，從側面看就像烏龜探頭般（俗稱烏龜頸），當長期保持此姿勢將對頸部造成極大負擔，易使頸部肌肉力量分布不均、緊繃，引發肌肉拉傷、肩頸痠痛等症狀。
武俊傑說，烏龜頸病症嚴重時，可能造成頸椎椎間盤凸出，甚至擠壓頸椎神經，導致肩頸、手臂出現痠、痛、麻等症狀，還有些人會覺得頸部、手臂有水在流或螞蟻爬過。因此要預防「烏龜頸」上身，建議使用3C產品應保持正確姿勢，提醒身體不要越來越往前傾，且每30分鐘應起身活動，避免肩頸痠痛。
武俊傑說，武俊傑傳授3招簡易放鬆法。
1. 頸部肌肉伸展：頸部長期緊繃，應適度伸展放鬆。
最簡單動作是以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，左右各做2、3回，一共大約30秒以鬆弛頸部。
2. 熱敷脖子
頸部僵硬可利用熱敷墊或熱水袋多熱敷，1天熱敷頸部2至3次，對改善初期肩頸痠痛有所幫助；冬天可用暖暖包替代，但記得不要敷到睡著，以免燙傷。
3. 靠牆站立
不曉得正確姿勢該怎麼做，可靠牆站立，將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，持續5分鐘左右，每天至少1次，站久了自然能站挺。
武俊傑提醒，烏龜頸引發的肩頸肌肉痠痛是可逆的，但若出現神經壓迫症狀，就已達到不可逆的程度，必須做醫療處理，建議進行頸椎牽引復健治療（俗稱拉脖子），適當解除神經壓迫，一周復健3次，配合自我調整姿勢，平均約2至3個月可改善，如果3至6個月都未改善，可能需進一步檢查，甚至需手術治療。
（沈能元／台北報導）
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頸部長期緊繃，應適度伸展放鬆。武俊傑醫師提供
靠牆站立將頭、頸、背部往後貼近牆面並收下巴，站久了自然能站挺。武俊傑醫師提供
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