【手機文明病】自救3招　讓你不再痠又痛

出版時間 2018/05/27

手機是現代人的第二生命，幾乎24小時不離身，但滑手機過度也造成諸多問題。國泰醫院物理治療師簡文仁指，低頭族常見肩頸痠痛，姿勢彎腰駝背也易引起消化、循環、呼吸與內分泌系統等整體性問題；而狂滑手機傳訊，也會使手指負擔過大，造成「簡訊指」。

滑手機姿勢不正確，引起的傷害更大，簡文仁建議，滑手機務必要抬頭挺胸、姿勢挺拔，可減少擠壓胸腹部，以及對肌肉骨骼傷害；且不妨用另一手托住持手機那隻手的手肘處，抬高手機高度，減少低頭。

但簡文仁提醒，重點仍是不要過度滑手機，同一姿勢不要維持超過30分鐘，最好常常變換姿勢或起身走動，也可善用語音輸入，減少打字量。

若因手機發生痠痛不適狀況，簡文仁也提供3招改善，首先針對肩頸上臂部分，可做「霸王舉鼎」動作，雙腿張開半蹲，手掌心向上如伸懶腰般舉高，或往左右張開擴胸挺身，可強化背肌，上半身到下盤都有訓練到。

此外，也可前後繞動肩膀，活動肩頸；手指則可加強甩手，或做「魔幻指」，手指像在空中彈琴般運動，可增加手指靈活度並加強肌力，可承受滑手機較久的時間。

簡文仁建議，最好養成「動」的習慣，上述的運動隨時隨地都能找機會做，每次5到10下就可達到運動目的。（江慧珺／台北報導）

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手機簡訊指