近年國內瘋辦路跑，不少人從5公里、10公里開始練跑，一路加碼到半馬、全馬，但受傷的也不少，1名20多歲女性為備戰馬拉松，每周練跑50公里，日前睡醒下床時，腳掌一碰地像被針刺到，痛得哇哇叫，就醫確診是練習過度導致足底筋膜炎；醫師觀察，路跑盛行後，足底筋膜炎患者約增3成，且多為40歲以下青壯年，有年輕化趨勢。
國泰醫院復健科主治醫師黃雅鈴說，足底筋膜是腳底一層增厚的軟組織，走路、跑跳時可提供足弓穩定支撐，若跑者過度訓練，足底筋膜承受的壓力太大，恐造成足底筋膜炎。
黃雅鈴表示，足底筋膜炎患者常見足後跟疼痛，尤其一早下床、腳掌碰地時最痛，且是有如針刺般劇痛，雖然多走幾步或增加活動時間後，痛感會稍微減輕，但工作若須一整天站立或步行，已受傷的足底筋膜隔數小時後又開始疼痛，須就醫治療。
長庚體系運動醫學委員會總召集人、復健科主治醫師林瀛洲本身也是跑友，曾征服日本大阪馬拉松賽等，他觀察，以往足底筋膜炎患者多是40歲以上，近年來因路跑盛行，青壯年患者約增3成，多是練跑過度受傷。
林瀛洲形容，足底筋膜像是腳底板的「避震器」，每走一步路都會被拉扯並承受身體重量，在跑步時承受的壓力更大，尤其先天扁平足、高足弓的患者，因練跑過度引起足底筋膜炎的風險更高；他說，曾收治1名20多歲女性，為挑戰馬拉松每周練跑50公里，日前下床腳踩地時痛到大叫，就醫確診足底筋膜炎，被迫禁跑治療。
黃雅鈴表示，治療足底筋膜炎會建議患者避免久站久走或過量練跑，並選擇鞋底有氣墊或緩衝墊的鞋子，可減少起步疼痛感；急性期疼痛時，則可服用非類固醇消炎止痛藥，但若症狀未改善，也可在足底痛點注射類固醇，但1年內同部位注射不宜逾3次，以免足底筋膜破裂。
林瀛洲認為，非侵入性的體外震波治療，對於足底筋膜炎的效果最好，可刺激患部生長因子、血管新生，有9成的成功率。
此外，林瀛洲建議，平時沒空運動的上班族，練跑前應先鍛鍊腿部肌力，可降低受傷風險；他解釋，在人體構造上，小腿肌肉和足底筋膜有連動關係，慢跑時若小腿肌力強，可減少足底筋膜承受的壓力，且慢跑距離須循序漸進讓身體適應，若原本只能跑10公里，驟然挑戰2倍以上距離的半馬，受傷風險就很高，民眾練跑時勿操之過急。（蔡明樺／台北報導）
訂閱《蘋果》4大新聞信 完全免費
