年關腳步將近，家家戶戶忙著大掃除、備年菜，小心別操壞身體！國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，居家大掃除若姿勢不正確，很容易發生傷害；若能微調姿勢，不僅省時省力，並能防止因大掃除而受傷，還順便可達到運動效果，一舉數得。
1. 拖地不彎腰 前後弓箭步
簡文仁指出，無論是吸塵器或拖把拖地，最忌彎腰埋頭苦幹，對腰部與手腕負荷過大，建議要挺直腰桿，並以前後弓箭步變換動作，運用大肌肉群來施力，藉此帶動拖把或吸塵器。
2. 炒菜不提鍋 腕臂自由走
準備年菜少不了用大鍋炒菜，簡文仁提醒，單手提起沉重的炒鍋，手臂會不自覺提高而過度彎曲，恐造成上臂與肩膀負擔，最好一手固定輕扶著炒鍋，另一手持鍋鏟放鬆炒菜即可，勿勉強提鍋拋鍋，並可讓肩膀飛揚兼運動。
3. 擦窗不攀附 階梯來登高
簡文仁說，要清掃比較高的窗戶、牆壁或櫥櫃時，千萬不可直接攀附，以免不穩恐跌傷，建議要拿穩固的椅子或階梯，並且挺直身體來清掃擦拭，還可舉手墊腳練身體。
4. 擰抹不猛力 出水分多次
抹布是打掃利器，不少人習慣使勁扭乾抹布，但簡文仁提醒，猛然用力擰乾抹布或毛巾，恐傷及手指和手腕，建議最好分成數次逐漸用力，還可訓練握力，並有扭轉肩膀、手肘、手腕等連環運動。
5. 搬重不逞強 寧推不用拉
大掃除時免不了移動較重的家具或物品，簡文仁說，若獨自硬搬硬拉，很可能閃到腰，建議最好找他人幫忙，切勿逞強，但如真只有獨自一人，也千萬別使勁猛力拉，不妨用雙手加上身體重量推動，還可兼練習太極拳推手的動作。
最後簡文仁提醒，最重要的是「家事不過勞」，以舒適、愉悅的心情面對，心情好身體會更好。（江慧珺／台北報導）
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【年前輕鬆掃】居家3重點大掃除 達人秀超有效妙招
國泰醫院物理治療師簡文仁提醒，年節打掃搬運重物最好用推的，不要硬拖。葉志明攝
專家提醒拖地一定要維持弓箭步才省力不傷腰。葉志明攝
簡文仁提醒，擦窗戶記得要墊高身體，挺直身子工作。葉志明攝
擰抹布不要一次一大坨擰。葉志明攝
如果必須搬運重物，最好找人幫忙。葉志明攝
婆婆媽媽炒菜的時候，不要硬提鍋以免受傷。葉志明攝
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