物理治療師蘇慧宜（右）示範第一招肌力伸展，原則是手臂伸直、手掌朝下，試著用另一手將手背往下壓，直到感覺前臂緊繃，重複15次。翻攝畫面
高雄市1名45歲工人長期拿鐵鎚敲打，兩周前覺得右手肘外側疼痛，原以為多休息會好轉，但仍持續惡化，連小孩都抱不動，就醫檢查發現是「網球肘」。醫師指出，經常高舉手臂過頭的網球、攀岩、擲標槍等運動選手較容易得網球肘，不過工作時常前臂旋轉用力、反覆敲打或提舉重物的人也屬高危險群，包括搬家工人、物流司機、餐飲業服務生等。家庭主婦由於常抱小孩、或抬著炒鍋忙準備年菜，網球肘也容易找上門。
年節將近，接獲案例的活力得中山脊椎外科醫院物理治療師蘇慧宜特別介紹急性期過後，以及平時在家就可以做的三招網球肘預防運動。
第一招是肌力伸展，原則是手臂伸直、手掌朝下，試著用另一手將手背往下壓，直到感覺前臂緊繃，重複15次。
第二招是肌力訓練，握住有重量的啞鈴或罐子，前臂放桌上，手腕伸到桌子邊緣，手掌朝下後再慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展。重複10至15次。
第三招也是肌力訓練，手掌朝上握住彈力球、前臂放桌上，慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆。重複15次。
她說，罹患網球肘主因多是手腕或前臂不當使用或重複動作，引起附著在肱骨和其外髁的總伸腕肌腱受傷，造成肌腱的受傷發炎與手肘外側疼痛，臨床上有患者嚴重到連擰毛巾都沒法做。她提醒，民眾若罹患網球肘，急性期應先休息冰敷，急性期過後可開始肌肉伸展及肌力訓練，以便及早復原。（周昭平／高雄報導）
第二招肌力訓練要握住有重量的啞鈴或罐子，前臂放桌上，手腕伸到桌子邊緣，手掌朝下後再慢慢舉起、放下啞鈴，讓手腕盡可能上下伸展。翻攝畫面
第三招肌力訓練原則是手掌朝上握住彈力球、前臂放桌上，慢慢捏緊彈力球15秒再放鬆。翻攝畫面
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