網友奧蘭多問：慢跑前後該怎麼吃，才可增肌又不發胖？
大甲李綜合醫院營養室主任劉純君答：慢跑1小時消耗熱量僅約200大卡，只要一個三明治（約250大卡）或一瓶600C.C運動飲料（約200卡），即可超過慢跑所消耗的熱量。
不建議進食後很快去運動，建議吃飽2小時、等食物完全消化後再去運動，以免妨礙腸胃道蠕動；運動後，若想要增肌，一般會建議要多補充富含蛋白質的食物，像是肉類、豆漿等。
補充蛋白質前也可補充一些碳水化合物，因為人體能量在燃燒時，會先從碳水化合物開始燃燒，接著才是蛋白質，因此運動後補充一些糖分，可先啟動人體的能量燃燒，讓體內的醣分達到平衡，蛋白質的吸收效率也會變得更好，所以建議慢跑、運動後，可適量補充一些微糖豆漿、鮮奶搭配肉類，都能夠幫助養成大肌肌。
另外，很多人在運動後，容易因為爆餓補償自己，反而吃下更多熱量，建議若出現爆餓感，可以喝無糖黑咖啡，再搭配茶葉蛋，兩樣食物搭配吃，熱量不到70大卡，即可停止飢餓感，避免惡性循環、愈動愈胖。
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運動後想增肌，可多補充蛋白質。資料照。
進食後至少過2小時再運動，以免消化不良。資料照。
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