不少女孩怕健身鍛鍊後，肌肉會變「大隻」，但若肌肉力量欠佳，做運動時會較易受傷。物理治療師指出，女孩的大腿及臀部肌肉力量不足，加上盆骨較寬，運動時容易扭傷十字韌帶，或出現前膝痛。有圓肩（也叫含胸溜肩，是指雙肩向前，向內收，上半身形成的一個半圓的弧線形）問題的女性，做發球動作，更易受下臂痛困擾。平日進行適當的肌肉訓練，不但可改善壞姿勢，更有助減少運動受傷風險。
香港《蘋果日報》報導，香港註冊物理治療師、中文大學矯形外科及創傷學系兼職講師容啟怡表示，膝蓋內的十字韌帶，主要連接小腿骨及大腿骨，用作穩定膝頭的活動，預防小腿骨前移，曾有研究指出，女性做運動期間，出現十字韌帶扭傷或撕裂的風險，比男性高出3至5倍。女性較易出現此問題，有2大原因，其中一是女性進行跳躍動作期間，容易「X腳落地」，即膝部向內拗及小腿向內旋，讓十字韌帶承受太大拉力而有可能扭傷，嚴重甚至造成撕裂，或與女性先天盆骨較寬有關，讓膝頭容易內翻。
容講師指出，另一原因是女性整體肌力較弱，尤其大腿、臀部的肌力，可能無法負荷跳躍落地時需承受的力量，便會帶來相關受傷。女性出現十字韌帶受傷，多見於打籃球、手球或足球等運動上。
此外，女士們也容易受「跑步膝」，即前膝痛影響，容講師說，估計與盆骨較寬、大腿肌肉不夠力有關，尤其女士普遍較少進行重量訓練，讓大腿前後或左右的肌力不平衡，缺乏柔韌度，都會讓跑步時膝蓋容易偏向一邊及受壓，引致前膝痛。
有圓肩問題的女士，打羽毛球、網球時做發球動作，也有可能因肩關節本身過度內旋，讓相關肌腱受壓及被夾住引發下臂痛。由於女士較少鍛練胸肌，又習慣對電腦「縮膊頭」（縮肩），相對男士較易出現此問題。
容講師指出，女性要減少運動受傷，建議多進行肌肉鍛鍊及改善壞姿勢，如訓練落地姿勢，即進行跳起落地的動作，期間膝部要盡量打開，髖及膝要有屈曲。關鍵是從正面看，髖關節、膝關節及足踝關節，要成一直線，避免「X腳」。同時要強化臀部、大腿肌肉，幫助改善落地姿勢，如在健身球上進行大腿後肌屈曲訓練，鍛鍊大腿後肌，或提起健身球單腳站，也可訓練個人平衡力，可較易掌握落地技巧。
此外，進行下肢肌力訓練，例如深蹲動作，有助強化肌力，減少前膝痛問題，容講師指出，要小心深蹲向後坐時，腰部要保持挺直，膝部不要超前於腳趾的位置。有圓肩的女士，建議要放鬆胸肌，同時鍛鍊背部肌肉作改善，例如進行「划船」訓練，並要訓練肩胛骨的協調性，從而減低肩頸痠痛或受傷的風險。
女性利用健身球進行鍛鍊及伸展，也有助減少運動受傷，容講師指出，簡單訓練如日常坐在健身球上，已可鍛鍊背肌、核心肌肉，對穩定及保護脊骨、盆骨有幫助，更可讓人「坐直一點」，有助改善腰背痛等問題。
容講師說，一般人屈著身體坐沙發時，腹肌會自然放鬆，不但沒有鍛鍊效果，長遠更會增加腰椎壓力，影響其健康。健身球由於表面不穩定，在球上做運動，可達到肌肉鍛鍊效果，例如訓練核心肌肉及平衡力等。健身球上進行掌上壓為例，可增加核心肌群的力量。在健身球上做「Sit-Up」則有助鍛鍊腹肌，進一步刺激核心肌肉。
運用健身球進行伸展動作也有益處，例如先跪地屈膝，然後將健身球向前推，可有效伸展上腰背，幫助改善圓肩及放鬆胸肌，另一個伸展下腰背動作猶如「睡在健身球上」，將腰背緊貼著球，然後向後伸展，讓人感到腰背放鬆，以達到完全伸展效果。（即時新聞中心／綜合報導）
