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你應該對這樣的情形一點也不陌生：每次下定決心要早睡早起、戒菸戒酒或是克制購物慾望，卻也每每功敗垂成，最終輸給意志力低落的自己。
以下針對常見的 4 個「破功」時刻，提供相對應的行動方案，下回當你再面對心中的天使與惡魔拔河時，不妨試試這幾個簡單又有效的做法：
破功時刻 1：賴床成性，上班總是遲到
「鈴～鈴～鈴～」早上 6 點半，鬧鐘響了。嚴冬正寒，被窩正暖，你揉了揉眼皮，隨手拍掉惱人的鬧鈴，轉頭繼續和周公下棋，心想「再睡 5 分鐘就好」，結果不難想像，再睜開眼時，已是 30 分鐘之後。而你，上班又遲到了。
解方1：增加改變心意的難度：試著把鬧鐘放在距離被窩有段距離的房間另一頭，逼自己非得下床，才能關掉鬧鈴。這個舉動大幅增加繼續夢周公的難度，有利你下一步發揮意志力。
解方2：增加即時滿足的痛苦：被窩很暖、很舒服，但是如果上班再遲到就要被罰一大筆錢，繼續躺在裡面可能就會多了幾分壓力。無論是跟同事打賭「再遲到就要請全辦公室吃下午茶」，或是跟爸媽約定「沒準時起床一次罰 1000 元」，都會讓眼前賴床的享受，多付出一分代價。
儘管賴床的誘惑程度不變，但是只要付出的代價提高了，便可以降低被窩對你的吸引力。
破功時刻 2：猶豫不決，結果一場空 ... （閱讀全文）
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