網友Jason問：平時有慢跑習慣，每天都跑5公里以上，但日前慢跑後，右大腿外側接近腰部下方有一凸出的骨頭出現痠痛症狀，且持續2、3天都沒有好，請問這是什麼問題？
新光醫院復健科主任謝霖芬答：大腿外側靠近腰部下方位置，有一塊凸出的骨頭，稱為「大轉子」，此處疼痛並非骨骼問題，應是長期跑步，讓大轉子外側的滑液囊與肌腱頻繁摩擦，引起發炎疼痛；建議大轉子附近出現疼痛症狀，應先暫停跑步一周，並就醫檢查。
大轉子滑液囊嚴重發炎，須局部注射止痛消炎針緩解疼痛，若延誤治療，恐因長期疼痛而減少大腿活動，造成大轉子附近肌肉僵硬，影響走路及上下樓梯等活動。
為避免大轉子滑液囊發炎，每天跑步應以5公里為限，且跑步前應充分伸展腿部，伸展動作有3個步驟，首先做弓箭步，伸展小腿後方的腓腸肌與腳後跟的阿基里斯腱；其次，將單腿伸直，放在與膝蓋高度相同的椅子或物體上，再用雙手按壓大腿，以伸展大腿後側的屈膝肌；最後將小腿往後彎曲，貼近大腿背，伸展大腿股四頭肌。建議每個動作維持10到30秒，左右腳為一個循環，共做5個循環，以降低跑步傷害。
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