常聽人自己抱怨喝水也會胖，瘦不下固然跟體質有一定關係，但體內的「肌肉」與「脂肪」的比例，其實也扮演了非常關鍵的角色。人在休息狀態下的新陳代謝，稱作「基礎代謝率」，我們在日常生活中消耗的熱量有多達7成都用於基礎代謝，而肌肉正是燃燒這些熱量的狠腳色：與脂肪相比，肌肉燃燒的熱量是脂肪的10倍以上。因此，想要擺脫啤酒肚，讓身體盡量消耗多餘熱量，就只有透過大量運動來增加體內肌肉量，才能達到「躺著也會瘦」的減重最高境界。
為了讓一般民眾和上班族也能動起來，輕鬆養成運動習慣，英國每日郵報委請健身教練Nicola Addison設計了一套動作，每天只需10分鐘，每個動作做10下，做完再反覆循環，很快就能體會到運動的好處。而若是再搭配其他的有氧運動和重量訓練，假以時日，一定能讓您（撥頭髮）跟啤酒肚說掰掰！
弓箭步轉身
1. 挺身站立，兩腳與肩同寬。接著，雙臂向身體兩側伸出，手心向上，大拇指朝向身體後方。
2. 左腳向後跨出一大步，成弓箭步。左腿膝蓋彎曲，盡量接近地面。
3. 擺出弓箭步同時，左臂揮向右膝，用左手手掌碰觸右腿膝蓋，右臂自然擺向身體後方。
4. 收回左腳，恢復站姿，雙臂也擺回身體兩側。
5. 換右腳向後跨一大步，擺弓箭步，旋轉身體，讓右掌碰觸左膝，左臂自然向後擺動。
6. 過程中保持身體挺直。
平板轉身
1. 找一個箱子，或是矮凳或矮梯，放在身體前方。
2. 向前俯身，雙膝著地，手撐在箱子上，兩手距離與肩同寬。
3. 身體挺直，把重心移到手掌上。
4. 右手從箱子上移開，舉起右臂到肩膀高度，身體朝右側展開。
5. 過程中眼睛注視右手，跟隨右手移動。
6. 保持穩定，慢慢將右手放回箱子上。
7. 換左手，重複以上動作。
登山式
1. 請在地板上做出高平板姿勢，兩手距離與肩同寬。
2. 身體挺直，把重心移到手掌上。
3. 腹部用力，提起右腳，膝蓋向胸部收攏。
4. 緩緩放下右腳，換左腳重複同樣動作。
雙手爬行
1. 挺身站立，兩腳與肩同寬，
2. 向下彎腰，手掌觸地，以手當腳，向前邁步，身體跟著逐漸放平，直到呈現伏地挺身或平板姿態。
3. 接著再以手掌當腳，倒著「走」回原本的彎腰姿勢，然後重新站好。
4. 重複10次以上動作。
動起來吧！
這一套由英國健身教練設計的動作，著重在複合運動（compound movements）。雖然沒有任何一種運動是專門用來消滅啤酒肚的，但複合運動會動用到身體多個部位的肌肉和關節，因此可以充分燃燒熱量、強化肌肉。
另外，常有人問：在跑步、騎單車這類「有氧運動」，和舉重、伏地挺身這些「肌力訓練」（也稱做「重量訓練」）之間，哪一種又最適合減重和消除啤酒肚？對此，健身專家的建議是：如果以前完全沒有運動習慣，那麼剛開始就算只是走路30分鐘也好，想辦法讓身體動起來才是最重要的；而若是原本就有固定做運動的人，當然就可以考慮追加重量訓練，因為高強度的運動可以促進身體分泌激素，不只增加肌肉「份量」，還能提高肌肉「品質」，讓身材更健美！（楊爾斯/綜合外電報導）
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