運動能刺激消化道，幫助食物運送，對便祕者很有幫助，對腹脹或腸躁症患者也有益，還可減輕壓力，營養師建議，瑜伽或皮拉提茲等舒緩型運動最合適。但飯後立刻運動反會讓食物無法消化。
運動對便祕、腹脹或腸躁症患者都有益。 資料照片
最明顯後遺症就是脹氣與胃酸逆流，因食物未經過足夠的咀嚼，消化道無法正常發揮作用。英國營養師維金森建議每口食物至少咀嚼30下，可用刀叉把食物切小，他建議「左撇子用右手拿餐具，右撇子用左手拿餐具進餐」。邱展賢也強調，進餐時細嚼慢嚥很重要。
它們會導致頭痛、高血壓等問題，也會導致腸胃問題。營養師呼籲盡量不要在高壓環境或者不安情緒下進食，大家在進餐前先花點時間放鬆心情，或放慢速度吃飯，「絕對不要邊跑邊吃」。
抗生素雖能殺死病毒，也會降低腸道內好菌數量，讓壞菌和不良的酵素增加，導致營養吸收不足、腹脹、腹瀉、腹痛甚至便祕。營養師建議多攝取發酵食物，如天然優格、味噌和泡菜等可增加腸胃好菌。
多食用含可溶性纖維的食物，如蒟蒻或豆類、燕麥等（圖2，資料照片），可讓糞便變軟，增加腸道好菌數量，防便祕。但邱展賢透露，吃高纖食物大多有益消化道，但粗纖維無法被腸胃消化，對腸阻塞患者來說，如芭樂或纖維較硬的青菜最好減少攝取，以免粗纖維質卡在消化道反帶來不適。
圖2
飯後感到胃灼熱或胃痛，且持續數天或數周，那有可能罹患消化性潰瘍。這是因食物或水中不慎攝取的幽門螺旋桿菌，破壞腸胃保護膜，導致消化胃酸入侵，需服抗生素和胃酸抑制藥物治療。但服藥期間，切忌攝取辛辣、咖啡、酒、煙熏物、柑橘類飲料。
過度飲食（圖3，資料照片）會導致消化系統無法分泌足夠胃酸或酵素等物質，大量食物湧入會對消化道或胃袋造成壓力，不但會導致胃灼熱，甚至降低消化效率。英國營養師維金森建議：「吃到八分飽就停，若要再進食就得先等20分鐘。」
圖3
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