老人防跌倒，定期且規律的運動是最好方法。資料照片
正確伸展可維持關節活動度及柔軟度，預防受傷。
1.弓箭步
手扶椅或牆，兩腳一前一後，腳跟不離地，前膝彎曲後腳拉直，靜止10秒後，前後兩腳互換，重複5至10次
2.繞圈圈
雙肩往前或往後繞圈，各重複10次
3.墊腳尖
雙肩自然站立，腳尖往上提起，靜止10秒後再放下，重複5次，雙腳交換。往前或往後繞圈，各重複10次
適度的肌肉訓練，可以維持肌耐力，減少骨質流失。
1.橋式運動
平躺床上或地板，雙膝彎曲，將腰部往上抬起並維持10秒，重複5至10次
2.平躺直腳抬腿
平躺床上或地板，單腳屈膝，另一隻腳伸直上抬，每個動作維持5秒，重複5至10次，雙腳交換
3.坐姿抬腳
坐在椅上，輪流將雙腳抬起，每個動作維持10秒，重複5至10次
4.坐姿踏步
坐在椅上，做踏步動作，重複10至20次
5.起立運動
雙手插腰站起來後再坐下，重複10次
6.站姿前抬腿
背向椅背，手扶椅背，輪流將腳伸直往前抬起，每個動作維持10 秒，重複10次
7.站姿後抬腿
正向椅背，手扶椅背，輪流將腳伸直往後抬起，每個動作維持10秒，重複10次
8.站姿側抬腿
手扶椅背，輪流將腳伸直往外抬起，每個動作維持10秒，重複10次
9.蹲下站起
手扶椅背下蹲，維持5秒後再站起，重複5至10次
平衡訓練是不可或缺的，記得扶固定物品或使用輔具，以免發生意外。
1.前後墊腳
手扶椅背，腳尖、腳跟輪流上提，重複10次
2.腳跟行走
一手扶著牆壁，用腳跟往前走路
3.直線行走
兩腳前後行走，盡量維持踩在同一直線上，可依情況調整步距，或使用輔具維護安全
馬偕醫院復健科主治醫師蔡文翔
馬偕醫院提供
進行上述運動時，應注意環境，適度而為，過程中如有不適或疼痛，應暫停運動，若有疑問，可向復健科醫師諮詢
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