夏子雯 營養師提供
打呼、疲倦為睡眠呼吸中止症最常見的症狀，疲倦易導致工作無法專心、效率低，甚至有煩躁易怒的現象。
睡眠呼吸中止症中的阻塞型睡眠呼吸中止症，以男性比率較高，其主要危險因子為「體重過重」，當體重每上升10公斤、約增加2倍睡眠呼吸中止症的發生機率，所以減重是有效改善此症的方式。
但該如何正確減重，建議可依循以下4個步驟：
（1）下定決心，確立減重目標。
（2）控制飲食總熱量攝取，減重時應依個人的基礎代謝率、活動量做熱量攝取的調整，並依照每日飲食指南，均衡攝取6大類食物如全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、低脂乳品類、油脂及堅果種子類等，並多喝白開水排除體內毒素，不喝含糖飲料以減少熱量攝取。
（3）養成運動習慣，運動應包含有氧運動及肌力訓練，有氧運動如游泳、快走、慢跑、騎腳踏車等可消除體脂肪，而肌力訓練如深蹲、肘撐棒式等可增加肌力，良好搭配可讓減重效果更好。
（4）養成良好飲食習慣，如細嚼慢嚥，因慢慢咀嚼會讓飽食中樞接受到訊息，可避免攝取過多熱量，並戒掉清「菜尾」的習慣、少吃零食等。
若能持之以恆做到以上幾點，離成功減重就不遠了。
新光醫院營養課 營養師夏子雯
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