小魚干、蝦米、紫菜等富含鈣質，熟齡族可多吃，以預防骨質疏鬆。資料照片
一般而言，成人每天建議鈣攝取量為1000毫克，若屬停經女性，則可補充到1500毫克。若擔心從日常飲食中攝取不足，可另服用500毫克鈣片。
若要避免鈣加速流失，應少喝茶、咖啡、含糖飲料（如可樂、手搖杯等），並少吃肉類。
加強維他命D攝取，有助促進鈣吸收。
適度的日曬，除有助鈣吸收，也有利於保存骨中的鈣。
須調適壓力。因壓力會提高腎上腺皮質素的分泌，同時增加骨中鈣的釋出。
應適當運動。尤其以承受較大重力的運動為宜，例如跑步保鈣的效果便優於游泳。
不論是補充鈣片或維他命D，都得注意食用分量，且最好定期檢測血鈣、尿鈣量。
在常見食物中，鈣含量較高者包括奶粉、小魚干、蝦米、紫菜等，其他如海藻、金針、丁香魚含鈣也不少，若有意多補鈣，可從中攝取。
資料來源：書田診所家庭醫科主任康宏銘
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