預防骨質疏鬆，可多喝牛奶、優酪乳。
我是白領族，今年20多歲，最近因工作忙碌造成體重下降，很擔心連骨質一起流失，若想藉由吃東西補骨質，有沒有什麼食物吃了能讓骨質較緊實呢？
預防骨質疏鬆的營養素，主要是靠鈣質與維他命D。牛奶、優酪乳的鈣質含量較多，建議20多歲的年輕人，每天需攝取2杯共400c.c.的低脂牛奶，或是一瓶約200c.c.的優酪乳；建議每天至少吃煮熟份量1碗半的蔬菜，或多吃小魚乾、海帶。
維他命D則可多食用鰻魚、秋刀魚、蛋黃來補充，秋刀魚每天約吃1條，蛋黃每天以1顆為限，平時也可多做負重運動如爬樓梯等，以增加骨質密度。如果平常不易藉由食物補充足夠份量，可服用綜合維他命，通常每天服用1顆。
採訪整理：記者沈能元
諮詢專家：台北市立聯合醫院忠孝院區營養科主任洪若樸
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