調查指出，國內有十萬名小學生嚴重便秘，專家提醒每周應排便三次以上。吳貞慧攝
台灣乳酸菌協會以日本學者設計的「腸道年齡評量表」，調查一千六百三十九位大台北國小、國中、高中學生，發現五成六的高中生腸道年齡比實際高十歲、百分之九高出二十歲，也就是說已有六成五的高中生腸道已老化，小學生也有五成四有腸道老化問題。
台灣乳酸菌協會理事長蔡英傑說，調查並發現二成左右學生每周排便三次以下，已達到便秘標準；百分之五點六的國小學童每周排便一次或以下、已是嚴重便秘者。學生便秘、腸道老化，和吃飯時間不固定、經常喝含糖飲料及睡眠不足等不良的飲食、生活習慣有關。
陽明大學運動健康研究中心主任陳俊忠表示，腸道是人體最大的免疫器官，七成的淋巴分布於腸道，且大腸主要功能為吸收水分及電解質，若無法每周至少排便三次，會使得大便過於乾、硬而造成便秘。
陳俊忠建議，平常最好能以順時鐘分向按摩腹部或多做腹式呼吸、促進呼吸的全身性運動，以刺激腸道蠕動。另外，按摩與健腸有關的十個穴位也都能幫助排便。
長庚兒童醫院兒童胃腸科主任趙舜卿表示，學齡前及學齡兒童平均每五到十人就有一人有便秘問題，青少年、成人每天應至少吃三到五份蔬果，加上米、麵包等穀物纖維，才能避免便秘。他說，約有七成學童能靠優酪乳等乳酸製品改善便秘問題，但臨床上也曾發生學童乳酸過敏案例，提醒家長注意。
◎吃東西細嚼慢嚥。
◎多吃高纖維、乳酸益菌食物。
◎維持每周排便3次以上。
◎長期每周排便不到3次者就醫改善。
◎大便應呈黃色、粗條狀，遇水散開。
◎避免緊張、焦慮，應適當紓壓。
◎定時吃飯、睡眠充足、多運動。
資料來源：台灣乳酸菌協會理事長蔡英傑、陽明大學運動健康科學研究中心主任陳俊忠
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