農曆春節年假即將進入尾聲，迎接上班日、甩開大魚大肉恢復體態，不妨藉由穿戴裝置幫助減肥。作為iPhone用戶的神隊友Apple Watch，透過10個體能訓練、操作技巧、數據追蹤等功能，維持健康習慣好方便。
追蹤體能訓練：打開Apple Watch《體能訓練》app，具有18種不同的體能訓練類型，透過手錶的光學心率感測器、GPS、加速度計與陀螺儀等，可在運動時定位、偵測動作、心跳並計算燃燒的卡路里等；在watchOS 5之後的版本，Apple Watch會自動偵測你在進行部分體能訓練，支援包括室內步行、室外步行、室內跑步、室外跑步、室外自行車、橢圓機、划船機、泳池游泳、開放水域游泳。
設定運動目標：使用者也可以在進行體能訓練時，選擇預設的開放目標，或者依照運動類型不同來選擇想要達到的目標。以「室外跑步」為例，點選右上角的「…」設定符號，就可另外選擇「大卡」、「距離」、「時間」，進入後可調整強度，當跑步到達指定的目標以後，體能訓練就會發出提示暫停；另外，也可以在體能訓練中「標示區段」，例如「室外跑步」時，當跑完操場一圈想記錄距離與時長，就可以點兩下螢幕，Siri就會提醒標示的區段，後續可在iPhone上的《健身》app查看。
複合運動切換：對設立運動目標的人來說，Apple Watch提供在不結束訓練的情況下，加入另一類型的體能訓練。使用方式為開啟《體能訓練》app，向右滑動，然後點一下「新增」按鈕，就可進一步選擇下一個要加入的運動。常見的使用情境包括有氧運動完進行肌力訓練，就可像在「室內跑步」結束後，新增「功能性肌力訓練」或「傳統肌力訓練」選項。後續除了可在運動結束後檢視運動成果，也可在《活動訓練》app中查看更為詳盡的運動紀錄。
設定手勢操控：需要使用Apple Watch S4以及watchOS 8.3以後版本，此功能是對肢體障礙者的友善功能，透過「設定」中「輔助使用」－打開「輔助觸控」，手勢操控就可開啟，能夠透過感測捏指、握拳的動作，可操控錶面。對想要體驗功能的人來說，例如在長距離騎車、跑步時開啟輔助使用，可以快速透過握拳兩下的方式接聽電話。
Siri語音操控：在watchOS 5或後續機型可以設定您可以要求Siri開始進行特定的體能訓練、開啟app、傳送訊息，以及進行其他操作。在Apple Watch Series 3或後續機型上，Siri會朗讀回應內容，您還可以從配對的藍牙耳機啟用並使用Siri，且不用說「嘿 Siri」就能引起Siri的注意，只要舉起手腕，即可喚醒 Apple Watch。然後把手錶靠近嘴邊，說出指令。使用情境例如可以在運動時使用Siri播歌、開啟體能訓練等。
水中鎖定排水：Apple Watch可快速開啟「水中鎖定」功能，方便使用者在進行水中活動時，不小心對錶面輸入內容，而想要結束「水中鎖定」，只要轉動數位錶冠任一方向，就可以在一連串提示音後，排除揚聲器中的水分。這個功能也可以運用在運動完戴著Apple Watch洗澡的時候開啟，洗完澡以後排出水分即可，實用且方便。
正念app放鬆：運動後的緩和時間，可以利用Apple Watch上的《正念》app。watchOS 8後具有「呼吸」引導功能來放鬆緊繃的狀態，以及「反思」功能來培養專注力。使用者也可以在兩個功能的設定當中去調整持續時間，從1～5分鐘有5個時間段可以供選擇，也可到Apple Watch的「設定」中找到《正念》app，去調整呼吸速率，最慢可到每分鐘4次，最快為每分鐘10次。
可追蹤心適能：心適能是一種測量最大攝氧量的指標，最大攝氧量指身體在運動期間所能消耗的最大氧氣量，可用來評估整體身體健康指標。 Apple Watch會測量使用者在室外步行、跑步或健行時的心臟運作狀況，以提供心適能的估計等級。後續可以在iPhone《健康》app上查看，並且開啟通知，當心適能評級為低時，代表需要好好維持健康生活，保持運動習慣。
睡眠品質追蹤：維持良好睡眠除了可維護健康，也是保持代謝、減肥成功的關鍵。透過Apple Watch上的《睡眠》app，可以設定睡眠目標（想達成的睡眠時間）、就寢和起床的時間、起床的鬧鐘聲音、開啟睡眠模式的時間，可限制就寢前的干擾並保護就寢後的睡眠品質，手錶也會在進入睡眠模式後，依靠睡覺時的動作來偵測睡眠狀態。後續可以在iPhone《健康》app上查看睡眠品質。
選用第三方app：現在不用透過iPhone，就可以直接從Apple Watch上的App Store取得App。推薦的有像是《Seven：Home Workout & Exercise》，主打與蘋果《體能訓練》app的介面相近，內含有七分鐘的訓練課程，透過間歇運動的方式，有不同的動作組數訓練，並且會有提示音，適合疫情期間居家燃脂使用；而喜歡路跑的就不能錯過《NRC》app，有語音指導等，比蘋果原生《體能訓練》app更豐富的功能。（黃子倫／綜合報導）
