全國三級警戒，健身房全數關閉，在外必須全程戴口罩，由於醫師警告戴口罩運動有猝死風險，促使「居家運動」成為最熱門的關鍵字，運動教練紛紛轉往線上開課。《蘋果新聞網》直擊教學現場，教練阿本挪開客廳沙發、架起筆電，家中2坪小小客廳空間，立刻變成健身教室的舞台。
預定14:30開始的線上Zumba舞蹈課，在14:10開放線上會議室後，報名學生陸陸續續相繼加入，就像平時在健身教室那般，大家魚貫而入後各自暖身，準備等老師抵達教室放音樂。
此時，喇叭中傳來學生的求救聲，「老師，我聽不到你的聲音！」在上課倒數前夕出包，讓人特別緊張。這類層出不窮的狀況，在每個教練身上都會發生，每周開3~4堂線上課程的團課教練Sid說，還有學生在剩5分鐘上課時才私訊：「老師，我沒有收到上課連結的mail。」
教練阿本說，像這堂課20個學生裡，就有3、4人有狀況，沒有聽到聲音、或前10分鐘才臨時要加入，如果其他教練線上有50個、100個學生，人數多了3~5倍，等於一堂課會有10、20幾人出現問題，教練必須在課程前30分鐘全部處理完畢，其實壓力山大。
◆線上開課不易 對帳通知花5小時
比起以前開車到健身房就能帶領學生上課，線上課程繁複的前置作業，超乎教練們的想像。團課教練Sid表示：「我們需要做宣傳海報、做報名表單，等學生報名後，還要自己對帳、寄課前通知，還會遇到很多學生不會用Zoom(視訊軟體)。」
教練阿本補充，像是聯合課程1堂課有50個學生，或是較有名氣的老師招生到100個學生，原先教1堂課是花60~90分鐘，但現在前置作業對帳、發課前通知Mail，就要花上至少3~5小時。
可是在嚴峻的疫情之下，「遠距」勢必成為現代人的必備技能。學生菁菁表示，去健身房會更好玩，但現在居家防疫，只能做到這個地步，有的人不會連線，這個問題可能大家要慢慢去適應。
5/15雙北率先提升疫情警戒至第三級，至今短短兩周的時間，已經有很多學生願意接觸「線上健身」。教練阿本透露，報名人數呈現倍數成長，就像以前線上英文課要跟外師面對面交流，一般人會覺得害羞、歹勢，然而國外Virtual Class(虛擬課程)已經流行至少1年以上，台灣目前只是在經過這個陣痛期，全國三級警戒延長至6/14，在未來兩周一定有更多人去習慣這件事。
◆恐懼鏡頭 ６成民眾不開視訊
根據目前線上課程經驗來看，平均10位學生裡，大概只有3、4人願意開啟鏡頭上課，有些人認為教練及其他同學都看不到自己，可以更盡情自在地揮汗，有些人則是不想曝光家中環境，或是怕家人不小心入鏡。
教練阿本提到，Zumba舞蹈課主要是開心跳舞、流流汗、享受音樂，即使學生某個動作不標準，兩三秒就過去了，所以不會要求學生開鏡頭，但如果是訓練課程，例如STRONG Nation，一次做10個深蹲，對膝蓋的負荷比較重，教練都會另外準備麥克風，並且強烈建議學生打開鏡頭，才能即時修正學生的錯誤動作。
線上課程並非全無好處，雖然運動氣氛不比面對面的實體課程，但卻具備方便性、學費便宜等優勢。學生小妞說：「像我就是剛下班、時間剛好，就直接上線，東西衣服換一換，我就直接上課，不用再趕出門。」學生Grace也認為，不用再花通勤的時間，排除地域限制後，還可參加更多老師的課程，不過重點還是家裡的設備、網路要夠好，否則線上舞蹈課會一直「落拍」。
網路速度是線上課程的關鍵，上傳速度建議基本要達到30~40 Mbps，下載速度應有60~100 Mbps，許多人為了線上課程，甚至把家裡寬頻升級到200M。如果想在家參與線上課程，最陽春的方式就是買轉接線，直接把手機、平板、筆電連接到電視上，教練阿本建議，用外接喇叭放音樂更有運動氣氛，但建議使用傳統的3.5mm喇叭，時下常見的無線藍牙喇叭容易音訊延遲，顯得音樂跟不上動作。
◆線上學費砍半 1小時150元起
學費方面降價很有感，教練阿本不諱言：「原本的學費至少砍一半。」過去健身房的有氧課程，單堂學費通常是300~450元，包含場地、行政手續等成本，加上現場可以直接與老師互動。而線上課程少了場地租金，師生互動沒辦法這麼直接，因此學費絕對比實體課程還便宜。國外線上運動課程不乏單堂3美元、5美元、7美元都有，目前在台灣的線上有氧課行情，如果是1位老師開課、授課1小時，單堂差不多落在150元~250元之間。
有學生反應，「在家裡沒辦法認真跳，因為樓下鄰居會抗議。」運動產生噪音這部份是無解題，有時樓上鄰居只是走路腳跟先落地，或是輕輕搬移家具，樓下住戶都能聽得一清二楚，更何況是在家跳舞，只能看是否跟樓下住戶溝通協商，非常時期居家避疫，體諒1小時的運動時間。（黃韻文／台北報導）
