褪黑激素與睡眠有關，白天我們的眼睛接受到光線，經由視神經傳到大腦，使得褪黑激素分泌少，可以讓我們保持清醒，夜晚的光線暗，褪黑激素分泌量增多，會使我們產生睡意。
若是偶爾失眠不必太緊張，最好維持正常的行程與心情，就寢與起床保持規律，不要隨意補眠或賴床。只要連續兩天晚起2小時就會讓我們的生理時鐘混亂，所以補眠不要多於兩小時。
有人起床時覺得不太清醒，以為睡不夠，有時候是因為起床時間剛好打斷了我們的睡眠周期，因為我們整個完整的睡眠模式大約是以九十分鐘為一個周期來輪迴，所以最好的睡眠時間是九十分鐘的整倍數，也就是預定的起床時間往回推九十分鐘的倍數為上床入睡時間。
同時睡眠環境的準備也很重要，臥室布置得舒適一些，不妨有適合的音樂，令人愉快的香味，每次上床前都是輕鬆快樂的心情，若是每次睡覺之前還在為工作煩惱，滿腦子想著計劃，當然不容易入眠。
其實若真要享有良好的睡眠，除了要注意以上方法，還要管好自己白天的生活，乃至於自己的人生，當然也包括自己的工作以及自己與周遭親戚朋友的關係。
若是一趟成功的露營檢視標準是「吃得好睡得飽玩得痛快！」，那麼一趟人生之旅應該也可用「睡得好活得興高采烈」來檢視。
牙醫師、環保志工
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