夏日炎炎，又到了海邊戲水秀身材的時節，舞蹈老師Kimiko要帶《蘋果》讀者，透過隨處可得的椅子、寶特瓶，每天花4分鐘做2組「低負荷」運動，3個月感受腰間肉、掰掰袖逐漸消失，還要讓臀部up升級，Kimiko笑說：「我有位59歲熟女學生，跟著我做，重新擄獲結婚30年老公的心。」
Kimiko設計「關肋骨打薄腋下」、「夾鼠蹊」2組系統運動，不著重高張力動作，她說：「藉由低負荷、固定頻率、精確位置3個方法，可以訓練到更多肌群，讓沒運動習慣的人，能開始享受運動的樂趣。」記者實地演練，看似輕鬆動作，做完一組，大腿、手臂、腰際肌肉已發痠有感。
Kimiko分享夏日「美人心機」，教大家在海邊瞬間吸引眼球，成為沙灘「嬌」點。她表示絕對要除毛，「這樣才不會穿得火辣卻讓毛髮壞事」，她還強調背部肌肉，「正面好看，但也要達到背殺效果」。她常在臉書示範穿搭，好身材常吸引成千網友按讚，但有次她特意穿局部鏤空牛仔褲，露出下臀部的微笑曲線，不料走在東區街頭，竟被一年輕男子叫住，遞上外套羞赧說：「老師，妳的褲子破了，趕快遮起來。」Kimiko笑說：「可能我走得太前面了，有時候時尚也要顧慮旁人感受。」
Kimiko學生無數，長年下來練就看身材辨人的「特異功能」，有次在千人運動會上，她在台上遠遠就靠動作與身形認出最後一排教過的學生，讓學生大喊不可思議。而她印象最深的是一位59歲的熟女大姊，熟女大姊結婚30多年，每回和老公出門總被老公無視，但開始運動後，現在出門老公會急著問她何時返家，老公要專車接送，熟女大姊驕傲對Kimiko說：「30年以來，老公終於開始看我。」
Kimiko表示，現在運動追求的不應該是減重，而是要減肥，所以她極為注重體脂肪、內臟脂肪2種數據，家中擺放3台機器，每天定時測量脂肪數。除了運動，Kimiko還分享「4321」飲食方式，每餐分4等分、其中3分來自植物性食材、每餐吃2分深色蔬菜，最後1分是奶蛋魚肉等蛋白質，「從內到外，才能讓年齡越來越年輕」。（毛敬智／台北報導）
塑身操step by step
1.「關肋骨打薄腋下」
◎準備用具：椅背與椅面呈90度椅子、對折A4紙張、800ml裝滿水不留空間寶特瓶。
◎操練動作：雙腳併攏踩穩地板坐在椅子上，對折A4紙夾在大腿內側，背部貼著椅背，雙手握住寶特瓶頂端，繞到後腦杓，手臂全程夾住雙耳後。夾屁股、縮肚子，數8拍上身離開椅背，並向上方挺胸延伸，再數8拍上身貼回椅背，1組動作做8次，費時約2分鐘。
◎達到效果：藉由訓練上肋骨、肩胛骨達到手臂緊實，杜絕掰掰袖與腋下肥大，並訓練屁股下緣與大腿內側肌肉強度。
2.「夾鼠蹊」
◎準備用具：椅背與椅面呈90度椅子
◎操練動作：椅子反坐，雙腿打開夾住椅背，膝蓋不可倒下變成內八，雙手互握將手肘抵住椅背上緣，低頭將額頭輕碰雙手。數8拍慢慢拱背將下背與鼠蹊部往上捲，再數8拍同時將下背往上挺與鼠蹊部往後推，1組動作做8次，費時約2分鐘。
◎達到效果：大腿內側肌肉緊實、訓練腹部以及下背肌肉、改善臀側馬鞍袋困擾。
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