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【蘋果健身房】雙人側平板 互給阻力增樂趣

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常常一個人健身難免枯燥無聊,有人一起運動可以互相刺激、鼓勵,不但可以提高運動興趣,也可以增加變化。何老師和小嫻本周就為讀者示範怎麼一起健身,其實雙人運動也不限於夫妻,不分關係、性別都可以一起努力喔!(王毓健/臺北報導)雙人側平板
動作說明:2人面對面側身臥倒,手部從手肘開始平貼撐地,手肘對齊肩膀,手掌可握拳或攤平成掌型支撐,2人的拳或掌抓好適當距離,雙腳併攏,用側腹麗亮將臀部上抬、身體撐起,另一手向上打開,然後雙方用上方手掌部位互壓,約2~3秒後,2人手分開,轉體帶著非支撐手往胸前旋轉,形成單手支撐俯臥平板姿勢。動作重複30秒後,2人換邊操作30秒,算1循環。循環結束後可休息30秒~1分鐘,共做3循環。請注意雙方互壓手掌時只是給對方能承受範圍阻力,勿過度施力將對方推倒。
何守正在球員時代就是籃球圈有名的「魔鬼筋肉人」,他長年跟著體能訓練師洪一全鍛鍊身體,不僅練出興趣,自己也練就一身好本事,為了扮演好專業體能教練的身份,他也出國進修、考證照,日前更斥資400萬在內湖開設了正能量Fitness健身教室,透過1對1、1對2的小班教學,希望帶領大家培養正確運動的習慣。何守正也提醒民眾,鍛鍊身體需要循序漸進,每個人的身體狀況不一,如果不能跟上菜單上的訓練,只要覺得身體無法負荷,就應立刻停止休息、不要硬撐,否則非但無法達到訓練效果,有時反而會適得其反造成傷害。此外何守正也非常歡迎民眾提問,若有任何問題,可到臉書「正能量Fitness」粉絲團提問(網址:https://www.facebook.com/pf16.fitness/),何守正將會挑選部分問題,在《蘋果體育》—「何老師健身教室」的專欄中幫大家解答,甚至設計動作幫大家打造像他一樣的「魔鬼身材」。

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側平板練習。陳俊杰攝

側平板加轉體練習。陳俊杰攝

側平板加轉體練習,再互給阻力。陳俊杰攝



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