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全台逾400萬人失眠 近5成睡前看電視

醫師表示,中午後不應喝咖啡、茶,多運動,改善失眠。資料照片

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台灣睡眠醫學學會今公布2015年睡眠大調查發現,國人失眠盛行率為20.2%,即每5人就有1人有失眠困擾,全台逾400萬人。這次首度調查民眾睡前3C產品使用狀況,發現逾5成失眠者睡前有使用3C產品,約4成7失眠者睡前會在床上看電視。醫師表示,睡前使用3C產品易造成失眠,提醒睡前1小時內不應使用3C產品。台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示,全台慢性失眠盛行率為20.2%,相較前2次調查的2013年19.3%、2009年21.8%,失眠人口比率變化不大,且隨年齡越高、失眠比率越高。林嘉謨說,這次首度調查睡前3C產品使用狀況,發現20至49歲失眠者睡前有使用3C產品的比率為53.3%,高於非失眠者的47.6%,雖兩者比率相差小於10%,無法顯示睡前使用3C產品與失眠有關,但不少受訪者自覺使用3C產品確實會干擾睡眠。林嘉謨說,調查也發現,有46.5%的失眠者睡前會在床上看電視,高於非失眠者的38.4%,原因可能是失眠者睡不著,看電視打發時間,希望增加睡意。但睡前使用3C產品,產品螢幕藍光會抑體內制褪黑激素分泌,造成失眠,睡前看電視「助眠」更易使交感神經興奮,看反而造成失眠惡化,建議睡前1小時內不應使用3C產品。長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩說,失眠者在床上看電視或看書,反而容易延長睡不著的時間,睡前30分鐘至1小時應做腹式呼吸、肌肉放鬆等,引導身體慢慢進入睡眠狀態,縮短入睡時間。另調查發現,逾8成失眠者擔心藥物成癮,或吃藥會傷肝、腎,不以藥物治療,僅有23.5%失眠者曾吃過助眠藥物。分析原因,擔心藥物成癮比率最高占85.8%,其次是擔心藥物恐造成肝、腎受損有83%,覺得藥物會影響認知功能者占67.9%,還有57.5%民眾認為藥物會導致隔天昏沉。整體而言,64.5%失眠者對吃藥有負面看法。林嘉謨說,調查發現,高達77.5%民眾認為治療失眠不需吃藥,但他建議因失戀、裁員、親人死亡等引起的短期失眠,仍可吃藥治療,吃藥2周內不會對身體造成危害,但逾3個月恐增藥物成癮、肝腎受損等風險。林說,失眠者應學習靜坐、腹式呼吸等放鬆技巧,且中午後不應喝咖啡、茶,多運動,改善失眠。(沈能元/台北報導) 



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