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坐著就能動 漢方有氧4招

每天半小時 改善代謝症候群

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文化大學運動與健康促進學系助理教授 戴旭志
坐著運動也可改善代謝症候群。(設計對白)

萬芳醫院執行長、家醫科主任謝瀛華表示,嗜吃高熱量食物,又缺乏運動恐釀代謝症候群,易引起肥胖、關節發炎等症狀。文化大學運動與健康促進學系助理教授戴旭志指出,代謝症候群患者即使因肥胖不良於行,更要運動改善健康,他示範4招坐在椅子上就能動的漢方有氧操。
報導╱黃子倫、林明佳 攝影╱施偉平 部分圖片╱資料照片


謝瀛華醫師表示,代謝症候群患者常有肥胖、心血管疾病、糖尿病、關節炎等症狀,症狀嚴重者恐影響行動,要勤運動改善。戴旭志教授提到,結合中國傳統武術、中醫學與現代有氧運動原理的漢方有氧,能有效改善新陳代謝,有助保持心臟、末梢循環、自律神經系統的健康,且可促進關節活動度,適合代謝症候群患者操作,對症狀嚴重而不良於行患者,每天坐在椅子上花半小時,也可享受運動的好處。

【先了解】

謝瀛華醫師指出,代謝症候群的判別方法,以腰圍、高血壓、空腹血糖、空腹三酸甘油酯與高密度脂蛋白膽固醇等5項誘發因子作依據,若5項中有3項標準出問題,就代表了罹患代謝症候群。

【這樣做】★雙龍搶珠

功效:可訓練手臂肌肉,訓練雙手協調性。


step1

平坐在椅子上,兩手五指交握緊扣,置於胸前。



step2

先順時轉圈,數36圈後,再逆時轉圈。轉圈時搭配呼吸,吸吐1次計1圈。



★加強版

手臂互貼,可加強手臂運動阻力,同上述步驟。


★雙龍出海

功效:可訓練手臂、肩部肌肉。


step1

平坐在椅子上,雙手握拳置於胸際。



step2

左手交叉於右手,關節對齊,之後兩手交換,出拳連續36次,並配合呼吸。



★加強版

兩手肘關節交叉,可加強背部肌肉,同上述步驟。


★嫦娥奔月

功效:可訓練上臂、肩膀、背部肌肉。


step1

平坐在椅子上,雙手手掌打開,掌心朝內,置於胸前兩側。



step2

右手上舉,指尖比頭高,再換左手。兩手依次上舉算1次,共舉36次。



★加強版

手舉到最高再收回,可加強背部肌肉,同上述步驟。


★雙肩旋轉

功效:此招可訓練肩頸部肌肉,並改善肩頸痠痛。


step1

平坐在椅子上,放鬆肩膀。



step2

肩膀聳起到放鬆為1次,連續36下。聳肩時吸氣,放鬆時吐氣。



step3

接著將雙肩向前旋轉18次,向後旋轉18次。



★加強版

加快速度單肩左右互旋轉,增加動作協調度,同上述步驟。



【代謝症候群】5誘發因子判別標準

資料來源╱謝瀛華醫師


【專家說】

動作時要搭配呼吸吐納,可增進心肺功能,並謹記量力而為,若4招漢方有氧操作熟稔後,再進行加強版動作。


萬芳醫院家醫科主任醫師 謝瀛華

【醫師說】

規律運動可有效改善代謝症候群患者健康,但仍須注意飲食控制,尤其在冬天更要避免高油高鹽的麻辣鍋,以免加重症狀。





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