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輕微脊椎側彎 做運動矯正

置之不理恐駝背 長短腳

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駝背好像更嚴重了。(設計對白)

現代人普遍有脊椎側彎問題,運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示,因為許多人長期用電腦、手機,且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳,所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎,也就是脊椎彎曲小於20度,若置之不理,病況可能會變嚴重,造成嚴重駝背、長短腳,建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操,每天做2次,就能逐漸改善輕微脊椎側彎。報導╱張雅淳、林明佳 攝影╱吳朝奎


林頌凱醫師表示,如懷疑自己有脊椎側彎問題,可就醫照X光檢查,若脊椎彎曲角度小於20度,是輕微脊椎側彎,可靠運動矯正;若角度介於20度至40度為中度,除運動矯正,還需在醫師指示下以背架矯正;角度大於40度則較嚴重,需考慮進行脊椎手術。因此,林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎,避免病況惡化,但若是65歲以上銀髮族,或骨質疏鬆嚴重的患者,建議先諮詢醫師後再運動。

這樣做

向上方伸展

功效:可拉長脊椎,改善駝背問題。


步驟1

雙腳打開與肩同寬。



步驟2

雙手上舉伸直,雙掌貼合,身體向上延伸,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。


拱背助放鬆

功效:可放鬆背部, 消除緊繃的肌肉,改善駝背問題。


雙膝跪在瑜伽墊上,大腿與小腿呈90度,雙手撐地,背部保持平坦。



步驟2

背拱起持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。


身體向下壓

功效:可改善駝背,讓身體左右側更對稱。


步驟1

雙膝跪瑜伽墊上,雙手伸直、手掌貼地,手、身體呈直線。



步驟2

雙手向右移,帶動上半身移動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。


左右側延伸

功效:平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。


步驟1

雙腳打開與肩同寬,右手叉腰,左手向上舉伸直。



步驟2

上半身向右彎曲,下半身不動,持續20~30秒後換邊重複動作,此為1回,共做3回合。


可減少壓力

功效:可讓脊椎更貼緊地面,放鬆脊椎壓力。


步驟1

平躺瑜伽墊上,雙腳屈膝,雙手自然放置身體兩側。



步驟2

雙腳略為上抬,雙手環抱膝蓋內側下壓,讓大腿更靠近身體,藉此讓脊椎更貼近地面,持續20~30秒後放鬆為1回,共做3回合。



醫師說
發育期小心

運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎,又不矯正也不注意平時姿勢,很容易會造成病況快速惡化,要特別小心。


模特兒╱劉研伶

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