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季節交替 防憂鬱症 躁症 發作

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天氣變化大、潮濕多雨,易影響情緒,使憂鬱症、躁症發作。資料照片

適度運動有助紓壓,不用刻意設定目標,只要感覺身心放鬆即可。資料照片

冬春交替時天氣不穩定,心身醫學科暨精神科醫師張育彰表示,換季忽冷忽熱、陰雨綿綿等因素,都可能使情緒受影響,導致憂鬱症、躁症發作,當持續有情緒低落、易疲倦、失眠、缺乏自信、食欲及活動量減少等憂鬱傾向,超過2周以上宜就醫諮詢,若出現情緒異常亢奮、精力過於充沛、易怒、注意力不集中、講話及活動量變多、衝動購物等躁症症狀,超過1周也要就醫診療。


勿自行增減藥量

張育彰醫師提醒,憂鬱症、躁症患者應規律服藥,察覺情緒有變化或異常時,應回診由醫師評估是否需調整用藥,勿自行增加藥量或停藥,避免症狀惡化。而現代人壓力大、生活步調快,習慣不停地處理、解決問題,卻常忽略自己的情緒,宜透過紓壓管道如培養個人嗜好或與至親好友聊天等,幫助紓解情緒,而適度運動如進行快走、跑步、瑜伽等有氧運動,也有助紓壓,且運動不需設立目標,只要做得開心、感覺放鬆就好。

腹式呼吸助放鬆

心情煩躁、鬱悶時,張育彰醫師建議,藉由深沉的腹式呼吸,可鎮定情緒、放鬆身體,先用鼻子深吸氣4~5秒至腹部鼓起,肚子再用力往內收、嘴巴慢慢吐氣8~10秒並反覆進行,每次1~2分鐘。此外,喝酒紓壓易因過量飲用導致情緒失控,還可能依賴成癮,不宜攝取過多咖啡因,以黑咖啡來說每天最多1~2杯,1杯約150~200c.c.,以免造成心悸,反而讓情緒失衡。




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