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延緩老花眼有方 每天5分鐘做眼部體操

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天吶,我該不會開始老花了吧? (設計對白)

老花眼發生多在40~45歲,眼科醫師呂大文說近年門診老花眼患者增多,跟盯銀幕太久,使睫狀肌緊繃、彈性疲乏有關。中醫師楊素卿建議,除讓眼睛休息,可每天做5分鐘眼睛保健操或依體質喝添加枸杞等茶飲。
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱吳朝奎、楊明龍


做眼部保健操

以下的眼部保健操可每天早晚各做1次,也可以利用電視廣告、搭車通勤零碎時間分開做。按摩之前指甲要剪短、雙手洗乾淨,若眼睛有發炎、潰瘍、癢等狀況,或眼周皮膚有損傷,先不要按摩或用熱茶熏眼。


第1招 轉動眼球

眼睛向上、向下緩慢各看6次,眼睛向左、向右各看6次,兩眼球轉動,順時針轉10次,逆時針轉10次。



第2招 看遠看近

伸直左手或右手,眼睛注視手掌紋路,緩慢彎曲手肘、收回手掌直到快貼至臉部,再伸直,反覆6次。



第3招 眨眨雙眼

許多人長時間用電腦,常忘了眨眼,先用力睜大雙眼,再用力閉上雙眼,各做10次。



第4招 按睛明穴

閉眼,用拇指與食指指腹,按眼內角上方凹陷處,先向下按後向上擠,一按一擠算1下,重複12下。



第5招 按摩眼眶

閉眼,用左右手中指和食指指腹,從眉頭沿上眼眶按摩到眉尾,先按上眼眶10次,再按摩下眼眶10次。



第6招 按摩眼部

閉眼,將左右手食指、中指、無名指併攏,用三指指腹輕向下按壓眼球10下。



第7招 溫熱雙眼

兩手掌搓至發熱,閉眼,用雙手掌心的下半部,輕輕蓋在閉起的雙眼上,默數36下,再慢慢睜眼。


喝明目保健茶

以下3道茶飲,做法皆是將藥材置入保溫壺中,加700c.c.熱水燜泡約3分鐘,即可代茶飲用,喝完可再回沖1次。


枸杞石斛茶 滋補肝腎

適用:口乾眼澀、耳鳴失眠、腰膝無力。
材料:枸杞20克、東洋參和石斛各10克。
功效:枸杞明目、東洋參補氣、石斛益胃養陰。
禁忌:感冒、脾胃虛寒者忌服。



黨參紅棗茶 補氣養血

適用:四肢冰冷、頭暈心悸、經血少、易疲倦。
材料:枸杞20克、黨參10克、去籽紅棗3顆。
功效:枸杞可益睛明目、黨參補氣養胃、紅棗養血安神。
禁忌:感冒發燒者忌服。



菊花決明茶 明目通便

適用:熬夜晚睡,晨起有眼屎、口乾舌燥、便秘。
材料:枸杞20克、決明子10克、菊花5朵
功效:枸杞明目、決明子通便、菊花平肝。
禁忌:食量少、有腹瀉者忌服。



用熱茶熏雙眼

做法:用開口比眼眶稍大保溫杯,放入茶葉、桑葉或枸杞,加入沸水至7分滿,將保溫杯放桌上兩手握牢,低頭熏眼5~10分鐘。
功效:可消除眼疲勞,促進眼周新陳代謝。
禁忌:有眼睛發炎、眼周皮膚受傷者不宜。


醫師說


中醫師 楊素卿

保健持之以恆

中醫師 楊素卿
眼部保健操可一起或輪番使用,最重要的是要持之以恆,一般堅持約3~6個月,往往可有不錯保健效果。



眼科醫師 呂大文

眼模糊應就醫

眼科醫師 呂大文
日常均衡飲食,避免過度用眼,若發現視力變模糊,休息後也没改善,應快就醫。


模特兒╱劉研伶、劉柏村


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