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熱敷做操 舒緩眼睛疲勞

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看著小鳥飛過,也可以改善眼睛疲累喔!(設計對白)

過年假期不是看電視就是打牌,易引起眼睛乾澀疲勞。要改善可利用瑜伽動作輔助眼球轉動,或利用熱敷、冷眼貼或喝茶飲改善,就可以讓眼睛不那麼疲勞。報導╱黃筱筠、楊琇雯 攝影╱高大鈞、陳逸宏


食安問題追追追

眼睛運動

台灣瑜伽提斯協會會長唐幼馨表示,藉由肢體的動作幫忙視線轉動,除舒緩眼睛疲勞外,也可舒緩長時間坐著的肌肉痠痛。這些動作不一定要按照順序做,但做完動作後,建議再按摩眼睛,舒緩作用更好。平常就算沒有熬夜,也可以常做,眼睛的疲累感就不容易累積。

眼睛繞圈


Step1

盤腿坐著,兩手掌握住,手臂伸直,食指伸出,比向頭部上方眼睛視線所及的地方,且頭部不能向上抬。



Step2

接著左手食指比向左側,以視線可以看到的位置為止,且臉不能轉動。



Step3

兩手掌握住,食指伸出,以頭部不轉動且視線可看到的地方。最後將食指比向右邊以不轉頭視線可看到範圍為止。之後換邊順時針再做一次。


作用:除了可以轉動眼球改善疲勞外,手指向上向下伸展也可以活動肢體。

看近看遠

Step1:拿著1本書或是紙,距離眼睛約20到30公分,注視書或紙約10秒鐘。
Step2:把視線從書本或是紙張上移開,往遠方看,持續約20秒鐘。

作用 建議可以做5次左右,可以改善眼睛痠澀、模糊的感覺。


按摩眼睛

以上動作做完後,再按壓眼睛周圍穴道,先從眼睛內側開始按壓,再到上方、眼睛外側接近太陽穴的地方,最後再按眼睛下方。


作用:舒緩眼睛疲勞。

小物改善

也可以利用一些藥妝店商品或是家中小物品,來改善眼睛痠澀、疲累,例如可以用涼眼貼布、按摩眼睛的器具、冷熱敷袋等。


冷敷 可以提神

台大醫院眼科主治醫師施永豐表示,涼眼貼布跟冷敷可改善眼睛長時間注視後的疲勞,並有提神作用,約敷5到10分鐘即可。冷敷也可在臉盆中放冰塊加點水,再浸入毛巾,擰乾毛巾後即可敷眼睛。



熱敷 改善痠澀

眼睛常分泌油脂或淚液導致痠澀的人,熱敷可改善。敷約10分鐘讓眼睛舒緩,在家中熱敷只要熱水溫度跟體溫差不多即可,將毛巾以熱水浸泡,擰乾後即可熱敷。眼睛按摩器則是因按摩眼睛附近穴位,且按摩時閉眼,也可以達到眼睛休息作用。不過使用時,眼睛不能有外傷、發炎或戴隱形眼鏡。


護眼提神 茶飲改善疲勞


明睛茶

材料:枸杞4克、菊花12克、龍眼肉少許。
做法:將材料加入約700cc熱水沖泡,再悶約10分鐘,讓龍眼肉散開,即可飲用。


作用:改善眼睛痠澀、疲勞,各種體質都可以飲用。
注意:火氣大的人,如有嘴破、口臭,龍眼肉要減少或是不用。


清眼茶

材料:決明子、黃菊花、蔓荊子各5克、甘草4克。
做法:將材料用500cc熱水沖泡後,再悶約5到10分鐘即可飲用。


作用:清眼茶可改善因火氣大而導致眼睛有分泌物,或是眼睛沒有休息而疲勞。
注意:腹瀉者要少量服用,若又出現拉肚子就不要喝。


含人參片提神

經過長時間的熬夜,不只眼睛會感到痠澀、疲勞,也可能感到身體疲憊。台北市立聯合醫院中醫院區中醫師陳朝宗表示,覺得精神不好可以口含一片人參片,提神作用很好,但不要沒節制地吃,1天最多吃10片左右。



台灣瑜伽提斯協會
會長 唐幼馨

專家說 閉眼放空 減疲累

如果覺得眼睛很疲累、痠澀,可以閉眼後眼睛不要用力,盡量讓眼睛感覺空洞,大約幾分鐘後,再睜開眼睛,眼睛就會感覺舒服很多,且看東西會較明亮。



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