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運動飲料大比拼

解放飢渴

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運動後要喝對飲料,才可以補充流失的水分與電解質。

運動後肌肉大量代謝醣份與體內廢棄物,補充水分當然是必備的,除平淡無奇的白開水外,還有其他選擇嗎?什麼樣的運動飲料適合你呢?
報導╱王加助 攝影╱施偉平、翁玉信
模特兒╱潘艾(采姿經紀)


運動後除補充水分外,還需要補充電解質,而熱量的補充則要取決於運動屬性,如果靠運動瘦身,就不宜太高。胺基酸運動飲料,主要是補充運動中最常被消耗的白胺酸、異白胺酸、糸頡胺酸3種必需胺基酸。
市面上的運動飲料共分成3類,我們請長庚醫院陳芯芸營養師針對這3類做分析,並從中選出最佳推薦,讓大家參考。

胺基酸飲料

運動後,肌肉最容易消耗掉白胺酸、異白胺酸、糸頡胺酸3種必需胺基酸,這3種胺基酸需從外在食物中攝取補充。


售價:23元/585ml

運動最佳
寶健Amino Plus
廠商:統一企業公司

成分:
碳水化合物:4.8g/100ml
電解質:鈉35mg/100ml
胺基酸:精胺酸、離胺酸、胺基丙酸、白胺酸、異白胺酸、糸頡胺酸。
熱量:19大卡/100ml
營養師評鑑:額外添加其他的胺基酸成分,熱量值最低,值得推薦。



售價:20元/470ml

適合減肥
多喝水 (白瓶)
廠商:味丹企業公司

成分:
碳水化合物:0g/100ml
電解質:鈉28.2mg/100ml
胺基酸:L-α胺基異戊酸、L-白胺酸、L-異白胺酸。
熱量:0大卡/100ml
營養師評鑑:唯一不含熱量運動飲料,是一瓶沒有發胖顧慮的飲料。



售價:85元/190ml

適合健身
VAAM
進口商:台灣三菱商事

成分:
碳水化合物:9.5g/100ml
電解質:鈉105mg/100ml
胺基酸:脯胺酸、酪胺酸、L-白胺酸、苯丙胺酸、精胺酸、異白胺酸、胺基丙酸、麩酸、色胺酸。
熱量:49大卡/100ml
營養師評鑑:高滲透壓飲料,可配合重度肌力訓練飲用,不宜大量飲用。



售價:23元/600ml

舒跑 A Amino Plus
廠商:維他露食品公司

成分:
碳水化合物:6.5g/100ml
電解質:鈉32mg/100ml
胺基酸:L-天門冬胺酸、L-精胺酸、L-離胺酸、DL-丙胺酸、L-麩胺酸、L-糸頡胺酸、L-白胺酸、L-異白胺酸。
熱量:26大卡/100ml
營養師評鑑:同時包含3種運動所需以外的胺基酸,但熱量與碳水化合物偏高。



售價:23元/500ml

QOO酷兒
廠商:可口可樂公司

成分:
碳水化合物:7g/100ml
電解質:鈉25.6mg/100ml
胺基酸:精胺酸、異白胺酸、糸頡胺酸。
熱量:28大卡/100ml
營養師評鑑:低電解質配方,並添加Oligo寡醣,可幫助腸道細菌活化,讓營養吸收更完全。


等滲透壓

體細胞具有一定壓力值,如攝取的水分與體內壓力相同或偏低,細胞可快速吸收。在調配飲料濃度時,會調整與細胞相同壓力方便吸收,稱為等滲透壓。


售價:25元/580ml

一般飲用最佳
黑松FIN Amino
廠商:黑松公司

成分
碳水化合物:4.4g/100ml
電解質:鈉15.9mg/100ml
胺基酸:精胺酸、白胺酸、異白胺酸、糸頡胺酸。
熱量:17大卡/100ml
營養師評鑑:低熱量、電解質及胺基酸,身體可迅速吸收,一般飲用也OK。



售價:25元/580ml

黑松FIN Deep Sea
廠商:黑松公司

成分:
海洋深層水
碳水化合物:4.4g/100ml
電解質:鈉46.3mg/100ml
熱量:17大卡/100ml
營養師評鑑:電解質含量高,容易造成腎臟負擔。



售價:25元/600ml

悅氏兄弟象水補給飲料
廠商:名牌食品公司

成分:
碳水化合物:3.5g/100ml
電解質:含鈉36.9mg/100ml
胺基酸:L-離胺酸、L-白胺酸、L-酥胺酸、L-苯丙胺酸以及L-異白胺酸。
熱量:14大卡/100ml
營養師評鑑:採用等滲透壓與胺基酸配方的飲料,但電解質含量過高。


傳統口味

傳統口味仍是目前的主流,適合一般運動後飲用,但熱量與電解質含量偏高,沒有運動的情況下,不建議大量飲用,喝多了容易造成身體的負擔。
營養師評鑑:2瓶的成分差異微乎極微,碳水化合物、電解質成分都偏高,對於腎臟是種負擔,偏高的熱量對體重控制而言亦需注意。


售價:23元/580ml

寶礦力水得
廠商:金車大塚公司

成分
碳水化合物:6.6g/100ml
電解質:鈉49mg/100ml
熱量:27大卡/100ml



售價:23元/600ml

舒跑
廠商:維他露食品公司

成分
碳水化合物:7.6g/100ml
電解質:鈉45mg/100ml
熱量:30.4大卡/100ml


感冒多喝運動飲料

生病、感冒食慾不振,營養攝取不易,可從運動飲料補充所需的基本能量與電解質。運動選手感冒時,會用運動飲料補充電解質外,還會用黑砂糖加老薑煮成湯,來恢復體力。


營養師
林口長庚醫院 陳芯芸

專家說

運動後,最好的飲料還是水,水屬低滲透壓飲料,容易吸收更可達止渴效果,茶類飲品也是不錯的選擇。胺基酸則可從日常的飲食中,如肉類、大豆、牛奶製品等攝取。


這裡買

VAAM只有在健身房販售或洽(02)25089207台灣三菱商事,其餘運動飲料在便利店均可買到。

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