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每天運動30分鐘 可抗憂鬱

【蔡明樺╱台北報導】美國喜劇演員羅賓威廉斯日前因憂鬱症自殺,震驚全球,國內醫師指出,若感到情緒低落、失眠、食慾差等症狀持續兩周以上,恐為憂鬱症前兆,應速就醫;另每天運動三十分鐘、持續三個月以上,可改善憂鬱症狀,已就醫診斷為憂鬱症者,應規律服藥三到六個月,才能康復。
台灣憂鬱症防治協會理事長劉嘉逸昨在一場衛教記者會中說,國外研究發現,運動是最好的抗憂鬱藥,近三成的人每天運動,憂鬱症可完全改善;且動物試驗證實,運動會刺激大腦分泌血清素、腦內啡和腦部滋養因子等,有助改善負面情緒。


病患須規律服藥

衛福部國健署建議,成人運動量為每周累積達一百五十分鐘,即一周五天、每天三十分鐘。劉嘉逸建議,運動習慣至少持續三個月以上,且最好能達到每分鐘心跳一百三十下的強度,可選擇快走、慢跑等,排解憂鬱效果較好。
台北市聯合醫院忠孝院區精神科醫師陳大申建議,若感到鬱悶、難過,勿將悲傷留給自己,應找家人朋友傾吐,已就醫診斷為憂鬱症者,應規律服藥三到六個月,才能康復。




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