蘋果日報 | APPLE DAILY

台灣  香港 
昨日瀏覽量 : 
蘋果日報自律委員會 Nextmedia

字級:

「運動333」 可防心血管病

更多專欄文章
民眾培養運動的習慣,可改善身體機能與憂鬱情緒。資料照片

健康版推出「健康Q&A」專欄,解答讀者對健康方面的疑問,歡迎來信至life@appledaily.com.tw


食安問題追追追

Q

請問運動一定要流汗嗎?天氣涼一點時,不太會流汗,運動有效嗎?

A

運動可預防心血管疾病和對抗憂鬱等,但有些人的汗腺不發達,運動不一定會流汗,因此以流汗來判定是否達到運動效果並不客觀。

避免上氣不接下氣

建議運動後應觀察心跳會加速、會喘與遵循「運動333」原則,即每周運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下。
運動不分季節,但要量力而為,中老年人要達到333原則有點吃力,建議以運動完會喘,但仍可說話為原則,避免運動到上氣不接下氣;年輕人則應以運動333原則為低標,選擇跑步、騎單車或游泳等有氧運動,每周3次運動各至少30分鐘,促進新陳代謝,可改善身體機能。

諮詢專家:馬偕醫院家醫科醫師黃煜晏
採訪整理:記者蔡明樺


【蘋論陣線】:最新評論及獨立媒體每日總覽

有話要說 投稿「即時論壇」

onlineopinions@appledaily.com.tw

討論區 

討論規範

討論規範

  • 留言限140字以內。留言將於發送留言後的第二日早上6:00,由系統自動刪除。與蘋果日報報導內容無關、涉及人身攻擊言論、張貼廣告與涉及交易訊息、重複張貼,一律刪除。
  • 請勿留下個人隱私資料,以免遭人盜用,蘋果日報將不負管理之責。
  • 網友應謹慎發言,遵守中華民國法律相關規定,違者自負法律責任。
  • 涉及誹謗、侮辱、具威脅攻擊性、猥褻、違反公序良俗的文字、圖片及任 何形式檔案,蘋果日報有權逕自刪除。若因前述行為導致他人檢舉、投訴或相關主管機關調查,本論壇將配合主管機關處理。
  • 參與討論的網友,視為同意本網站管理者,可隨時對討論區內所有內容、留言等進行刪除動作,或因應版面重新設計而 移動整個討論區位置、調整討論區功能。
  • 敬請網友遵守以上原則,不同意者,請勿在此發表言論。
讀者留言