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「運動333」 可防心血管病

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民眾培養運動的習慣,可改善身體機能與憂鬱情緒。資料照片

健康版推出「健康Q&A」專欄,解答讀者對健康方面的疑問,歡迎來信至life@appledaily.com.tw


Q

請問運動一定要流汗嗎?天氣涼一點時,不太會流汗,運動有效嗎?

A

運動可預防心血管疾病和對抗憂鬱等,但有些人的汗腺不發達,運動不一定會流汗,因此以流汗來判定是否達到運動效果並不客觀。

避免上氣不接下氣

建議運動後應觀察心跳會加速、會喘與遵循「運動333」原則,即每周運動3次,每次超過30分鐘,心跳每分鐘130下。
運動不分季節,但要量力而為,中老年人要達到333原則有點吃力,建議以運動完會喘,但仍可說話為原則,避免運動到上氣不接下氣;年輕人則應以運動333原則為低標,選擇跑步、騎單車或游泳等有氧運動,每周3次運動各至少30分鐘,促進新陳代謝,可改善身體機能。

諮詢專家:馬偕醫院家醫科醫師黃煜晏
採訪整理:記者蔡明樺




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